Si tu devais résumer l’âme du Strongman en un seul mouvement, ce serait peut-être celui-là : l’Atlas Stone. Rien de plus brut, rien de plus symbolique que soulever une pierre ronde et massive pour la hisser sur une plateforme. Pas de prise facile, pas de barre parfaitement équilibrée, juste toi contre un rocher. Un duel de force pure et de technique rusée. Dans cet article, on va voir ensemble comment maîtriser cette discipline emblématique. Que tu sois débutant ou déjà accro au béton.
L’Atlas Stone, c’est quoi exactement ?
À la base, l’Atlas Stone est une énorme sphère, souvent en béton, pesant de 100 à plus de 200 kilos selon les compétitions.
Le but ? L’attraper du sol et la charger sur une plateforme ou la passer au-dessus d’une barre à une certaine hauteur.
Dans les compétitions comme le World’s Strongest Man, tu peux voir des séries de 5 pierres, de plus en plus lourdes, à charger le plus vite possible.
C’est un test absolu de force brute, de grip, d’explosivité, et d’une capacité mentale de malade pour ne jamais lâcher.
Tom Stoltman : The King of the Stones
La technique pour dompter la pierre
L’Atlas Stone, ce n’est pas juste une question de force. Sinon on se ruinerait tous le dos dès la première tentative. C’est une vraie chorégraphie, et chaque détail compte.
Voici les étapes clés :
1. L’approche
- Place-toi très proche de la pierre, presque à la toucher avec tes tibias.
- Aligne les boules de tes pieds avec le centre de la pierre, pour optimiser ton levier.
- Assure-toi de voir tes pieds de chaque côté de la pierre : si tu es trop collé, tu n’auras pas d’espace pour placer tes bras.
Petit conseil : Ne te penche pas juste en avant comme sur un soulevé de terre classique. Pense « m’asseoir » derrière la pierre, pour avoir le dos droit et les hanches basses.
2. L’enserrement
- Enroule la pierre avec tes bras le plus loin possible sous elle.
- Tes avant-bras doivent pointer vers les boules de tes pieds, en collant un maximum de surface contre la pierre.
- Place tes mains légèrement en avant du centre de la pierre, pour maximiser l’effet de « câlin » et verrouiller la prise sans utiliser excessivement tes biceps.
- Utilise ton torse et tes lats pour serrer la pierre contre toi, pas tes bras.
3. Le premier tirage (le « lap »)
- Soulève la pierre avec un stiff leg deadlift (soulevé de terre jambes semi-tendues) plutôt qu’un squat : hanches hautes, dos solide.
- Une fois que la pierre passe les genoux, assois-la solidement sur tes cuisses (« lap »).
- Verrouille ta position : dos droit, poitrine haute.
4. Le rechargement et la montée
- Deadlift la pierre le plus haut possible avant de « laper » pour éviter de devoir la tirer en force ensuite.
- Crée une extension explosive des hanches sous la pierre, pour la projeter naturellement vers le haut.
- Replace tes mains à 45° au-dessus de la pierre pour guider la montée et verrouiller le mouvement sans t’opposer à la trajectoire.
Selon la hauteur de la plateforme, tu peux même sauter légèrement pour donner un dernier coup de rein.
Astuces pour progresser
- Utilise de la tacky : C’est cette résine collante que tu vois sur les avant-bras des pros. Ça change tout pour mieux agripper la pierre. Mais maîtrise d’abord le mouvement sans tacky si tu débutes !
- Renforce ton dos et tes ischios : Soulevés de terre (surtout en position stiff leg), good mornings, back extensions doivent devenir ton pain quotidien.
- Travaille le « lap explosif » : Beaucoup de fails viennent d’un manque de vitesse et de force au moment de passer de la position cuisse à la plateforme.
- Échauffe bien tes poignets : Les positions de charge sont rudes pour eux. N’hésite pas à faire quelques extensions/rétractions dynamiques avant tes sessions pierres.
- Soigne ton grip et ta position de dos : Une pierre ça roule, ça t’échappe. Pas question de la « saisir » comme une barre d’haltérophilie. C’est l’enroulement du corps qui fait tout.
- Ne plie jamais les bras au départ : Garde les bras longs et solides lors du tirage initial pour éviter de surcharger les biceps (et limiter les risques de blessure).
Quelques références inspirantes
- Tom Stoltman, champion du World’s Strongest Man, surnommé « The King of the Stones », a soulevé une pierre de 286 kg (oui, presque trois fois le poids d’un homme standard…).
- En France, des athlètes comme Aurélien Le Jeune excelle sur ce genre d’épreuves, avec des performances impressionnantes en séries rapides.
Je vous laisse checker Tom Stoltman faire ses prouesses :
Bonus : La préparation physique spécifique pour l’Atlas Stone
Avant même de toucher une pierre, pense à préparer ton corps aux exigences spécifiques de ce mouvement :
- Stiff Leg Deadlifts : Pour renforcer la chaîne postérieure (ischios, fessiers, lombaires) et habituer ton corps à lever lourd sans plier exagérément les genoux.
- Back Extensions : Pour solidifier ton bas du dos et encaisser la pression de la pierre.
- Hip Thrusts : Pour exploser sur la phase finale de la montée.
- Overhead Carries : Pour travailler ta stabilité quand tu tiens la pierre en position haute.
