Depuis quelques années, on voit débarquer sur le marché des compléments de plus en plus “fun” : barres protéinées façon dessert, shots pré-workout en fiole… et maintenant des gummies à la créatine. Le concept est simple : transformer la créatine en bonbon parfumé, pour la rendre plus “plaisir” à consommer. Ça attire forcément, surtout les pratiquants débutants qui trouvent la créatine en poudre trop fade. Mais soyons clairs : ces produits ne sont pas une bonne idée, surtout si ton objectif est de progresser sérieusement en force.
🏆 La synthèse du champion
Les gummies à la créatine sont surtout un produit marketing. Ils contiennent bien de la créatine, mais en faible dose, et la liste d’ingrédients est souvent remplie d’édulcorants, de colorants et d’additifs inutiles. Le tout vendu à un prix bien plus élevé que de la créatine monohydrate en poudre.
Mon avis est simple : évite ce genre de bonbons déguisés en compléments et concentre-toi sur une créatine 100 % monohydrate Creapure®, la référence en termes d’efficacité et de qualité.
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Points Positifs (très peu)
✅ Une consommation ludique
Oui, on ne va pas se mentir, les gummies sont pratiques et “plaisir”. Pas besoin de shaker, pas besoin de mélanger ta poudre, tu prends ton petit bonbon et c’est réglé. Pour quelqu’un qui n’a jamais touché à des compléments, c’est moins intimidant qu’un pot de poudre blanche.
✅ Une forme facile à emporter
En déplacement ou au boulot, c’est plus simple de sortir deux gummies de ta poche que de préparer un shaker. Mais… ça s’arrête là.
Points Négatifs (beaucoup)
❌ Une liste d’ingrédients à rallonge
Prenons un exemple concret avec des gummies créatine goût citron (Weightworld).
Voici la liste d’indégrédients : Sirop de maltitol, Erythritol, Sucralose, Pectine, Calcium lactate, Acide citrique, Citrate de sodium, β-Carotène, Arôme citron.
👉 Résultat : une bonne dose d’édulcorants, de texturants et de colorants… pour 2 ou 3 g de créatine au mieux. Clairement, ce n’est pas l’efficacité qui prime, mais le marketing.
❌ Une dose de créatine souvent trop faible
Pour saturer tes muscles, tu dois consommer environ 3 à 5 g de créatine par jour. Or, avec les gummies, tu dois avaler 3 gummies par jour pour à peine 3 g de créatine. Résultat : ton pot de 90 gummies ne dure que 30 jours.
Avec une poudre classique, 300 g représentent entre 60 et 100 jours d’utilisation (selon que tu consommes 3 ou 5 g par jour). L’écart est énorme.
❌ Un prix complètement déraisonnable
C’est probablement le plus gros défaut. Les pots de gummies sont vendus très cher pour seulement un mois de cure. Si tu compares avec un kilo de créatine monohydrate Creapure®, le calcul est vite fait : tu paies deux à trois fois plus cher pour la même quantité de créatine active.
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❌ Une illusion “healthy”
Le packaging est souvent attrayant : couleurs vives, parfums gourmands, slogans rassurants. Mais derrière, on parle quand même de bonbons sucrés (même si les sucres sont remplacés par des polyols et édulcorants).
Tu crois prendre un complément sérieux, mais en réalité tu prends un produit plus proche d’une confiserie que d’un vrai supplément de force.
Rapport Qualité/Prix
Les gummies à la créatine sont clairement un produit à éviter. Prenons un exemple concret :
- Un pot de 90 gummies = 30 jours de consommation (3 gummies par jour pour 3 g de créatine).
- Un pot de créatine en poudre de 300 g = entre 60 jours (à 5 g/jour) et 100 jours (à 3 g/jour).
Tu vois le problème : les gummies durent deux à trois fois moins longtemps pour un prix généralement supérieur. On n’est pas du tout sur un investissement intéressant.
Dans le sport, il n’y a pas de place pour les artifices. On cherche l’efficacité, la constance et le rapport qualité/prix. Et sur ces trois critères, les gummies à la créatine échouent complètement.
Mon conseil est simple : ne te laisse pas séduire par le marketing des bonbons à la créatine. Si tu veux progresser, reste sur du 100 % monohydrate Creapure®. C’est la forme la plus étudiée, la plus sûre, et la plus utilisée par les meilleurs athlètes de force.
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