Le Axle Deadlift, c’est un test ultime de force brute, de grip et de positionnement. Contrairement au soulevé de terre classique, l’épaisseur de la barre (50 mm) et son absence de flexion changent totalement la dynamique du mouvement. Mais si tu veux performer sur cette épreuve, il ne suffit pas d’avoir un deadlift solide. Il faut adapter ta technique, travailler ton grip et développer une puissance explosive dès le départ.
C’est quoi le Axle Deadlift et pourquoi c’est si dur ?
L’Axle Deadlift se distingue du deadlift traditionnel par trois facteurs clés :
Une barre ultra épaisse (50 mm de diamètre)
👉 Impossible de s’appuyer sur un grip classique. Même avec des sangles, tes avant-bras seront mis à rude épreuve.
Une barre rigide, zéro flexion
👉 Avec une barre olympique classique, la flexion absorbe une partie du poids avant que la charge ne quitte le sol. Ici, toute la charge doit décoller en une fois, ce qui rend le départ brutalement difficile.
Un démarrage unique
👉 Aucune tolérance pour un départ en force brute : Si ta position de départ n’est pas parfaite, tu seras instantanément tiré vers l’avant et déséquilibré.
Sean Hayes -> Son record : 474kg
La technique ultime pour dominer l’Axle Deadlift
Si tu veux maximiser ta force sur cette épreuve, voici les points techniques essentiels à maîtriser.
1️⃣ La position de départ
- Position des pieds légèrement plus étroite que sur un deadlift classique, pour compenser le manque de flexion de la barre.
- Hanches légèrement plus hautes que d’habitude : Avec une barre rigide, un départ trop bas te fera perdre ton gainage et tes hanches remonteront immédiatement.
- Dos ultra verrouillé : Aucune flexion ne signifie zéro marge d’erreur sur l’alignement.
- Bras tendus, épaules engagées pour éviter que la barre ne parte vers l’avant dès le départ.
2️⃣ Le grip : le facteur limitant
- Si les règles l’autorisent, utilise des sangles, sinon ton grip lâchera bien avant ton dos ou tes jambes.
- Si tu veux soulever sans sangles, privilégie une prise mixte pour éviter que la barre ne roule.
- Un grip « double overhand » (pronation) est presque impossible sans entraînement spécifique.
3️⃣ L’exécution du mouvement
- Pousse avec les jambes dès le départ, pas uniquement avec le dos.
- Contrôle l’excentrique (la descente) : Un lâcher trop rapide avec des pneus peut te déséquilibrer et ruiner ton rep suivant.
- Ne cherche pas à creuser un « jeu » dans la barre avant de tirer, il n’y en a pas. Sois prêt à produire un max de force immédiatement.
Les erreurs fatales à éviter
🚫 Laisser tomber les hanches trop bas
Si tu démarres comme un deadlift classique, tu perdras ta position immédiatement et la barre va t’arracher vers l’avant.
🚫 Ignorer l’importance du grip
Même si tu es fort sur le deadlift classique, si ton grip est faible, l’Axle Deadlift t’écrasera. Entraîne-toi spécifiquement à tenir une barre épaisse.
🚫 Ne pas stabiliser entre chaque rep
Avec des pneus, la barre peut rebondir et te déséquilibrer. Contrôle bien chaque descente pour éviter de perdre du temps et de l’énergie.
🚫 Se précipiter sur les premières reps
Si tu enchaînes trop vite sans bien te repositionner, tu risques de t’épuiser trop rapidement et de foirer les reps suivantes.
Comment progresser rapidement sur l’Axle Deadlift ?
Si tu veux gagner en force en Strongman et sur cette épreuve ultra-exigeante, voici les exercices clés à intégrer à ton entraînement.
🏋️♂️ Renforcement du grip
- Farmer’s Walk avec Fat Gripz – Simule la prise large du Axle Deadlift.
- Axle Bar Holds – Tiens une barre d’essieu le plus longtemps possible pour habituer tes avant-bras à l’effort prolongé.
- Pinch Grip avec plaques – Développe la force des doigts et empêche la barre de rouler.
⚡ Optimisation du départ et de la puissance brute
- Deficit Deadlifts – Accentue la puissance de démarrage et compense le manque de flexion de la barre.
- Squats à la parallèle avec pause – Aide à générer plus de force dans les jambes, essentielle pour le Axle Deadlift.
- Trap Bar Deadlifts – Moins exigeant sur le dos, parfait pour monter en charge sans surcharge nerveuse.
🛠 Travail spécifique du Axle Deadlift
- Axle Deadlift avec sangles – Pour habituer le corps à soulever lourd avant de te passer des sangles.
- Axle Speed Deadlifts – Travaille la puissance de départ en effectuant des levés explosifs à 70-80% de ta charge max.
- Reps contrôlées (Tempo Reps) – Réduis la vitesse de descente pour éviter le rebond des pneus et améliorer ton repositionnement.
