Si tu veux tester ta vraie force de poussée, l’Axle Press est fait pour toi. Ce mouvement, emblématique du Strongman, transforme un développé épaules classique en un véritable défi de puissance brute et de technique. Avec une barre ultra-épaisse (50 mm de diamètre), un grip difficile à maîtriser et une absence totale de roulement, il n’y a aucune place pour l’approximation. Tu veux envoyer un essieu au-dessus de ta tête ? Il va falloir optimiser chaque détail de ton mouvement.
C’est quoi l’Axle Press et pourquoi c’est si difficile ?
L’Axle Press consiste à développer une barre d’essieu ultra-épaisse du sol jusqu’au-dessus de la tête. Contrairement à un développé avec barre olympique, l’épaisseur et la rigidité de l’axle changent totalement la dynamique du mouvement.
Pourquoi cette épreuve est redoutable ?
- Un grip monstrueux : La barre glisse plus facilement et fatigue tes avant-bras bien avant que tes épaules lâchent.
- Un épaulé plus complexe : Pas de roulement de barre, pas de rebond. Tout repose sur ta capacité à générer de l’inertie et à bien positionner l’essieu sur ta poitrine.
- Une poussée plus instable : L’absence de rotation de la barre rend la trajectoire plus dure à contrôler, surtout en fin de mouvement.
Mitchell Hooper -> Son record : 218 kg
Les règles en compétition :
- La barre démarre au sol ou sur des blocs.
- La rep est validée lorsque la barre est verrouillée au-dessus de la tête, coudes bloqués.
- Pas de sangles ni d’équipement d’assistance au grip.
- Plusieurs techniques sont autorisées : Strict Press, Push Press, Power Jerk, Split Jerk.
L’objectif de l’épreuve : Maximiser le poids soulevé ou enchaîner un maximum de reps en un temps limité.
La technique ultime pour dominer l’Axle Press
Le Axle Press se joue en deux phases clés : l’épaulé (clean) et le développé (press). Si l’épaulé est mal exécuté, le press sera un échec.
1️⃣ L’épaulé (Clean) : La clé pour un mouvement réussi
Contrairement à une barre classique, un Axle Clean est plus difficile car :
- La barre ne roule pas comme une barre olympique.
- La prise est plus large et difficile à contrôler.
Il existe différentes techniques de Clean :
Clean explosif en un seul temps (technique la plus rapide)
- Attrape la barre en prise double overhand.
- Soulève avec une poussée explosive et ramène immédiatement les coudes sous la barre.
- Si ta force est suffisante, tu pourras passer directement au press.
Continental Clean (technique préférée en Strongman)
- Soulève la barre jusqu’au ventre et fais une pause sur l’abdomen ou la ceinture.
- Change ta prise pour passer en pronation.
- Propulse ensuite la barre jusqu’aux épaules avant d’initier le press.
Astuce : Si tu es plus léger et que tu n’as pas de « ventre naturel » pour poser la barre, utilise une ceinture et une serviette roulée pour offrir un point d’appui.
2️⃣ Le press : La puissance et la stabilité au rendez-vous
Une fois la barre calée sur tes épaules, il existe trois techniques principales pour l’envoyer au-dessus de la tête :
Strict Press (Développé Militaire)
- Technique brute : aucune aide des jambes.
- Demande une puissance énorme des épaules et des triceps.
- Idéal pour développer une base de force.
Push Press (la plus utilisée en Strongman)
- Fléchis légèrement les genoux et utilise l’explosivité des jambes.
- Envoie la barre en un seul mouvement fluide.
- Permet de soulever plus lourd qu’un strict press.
Power Jerk / Split Jerk (technique la plus efficace pour charger lourd)
- Utilise une impulsion maximale avec les jambes.
- Descends rapidement sous la barre en position « jerk ».
- Idéal si tu maîtrises bien l’haltérophilie et la coordination.
Le secret ? Quelle que soit la technique choisie, garde toujours la barre légèrement derrière la tête en fin de mouvement pour maximiser la stabilité.
Les erreurs fatales à éviter
🚫 Ne pas caler la barre correctement sur la poitrine après l’épaulé
Si la barre n’est pas bien placée, ton press sera déséquilibré et plus difficile.
🚫 Sous-estimer l’importance du grip
Une prise mal positionnée va te faire perdre du contrôle sur la montée. Entraîne-toi avec des Fat Gripz pour renforcer ta préhension.
🚫 Ne pas verrouiller complètement les coudes en haut
En compétition, un verrouillage incomplet n’est pas validé. Entraîne-toi à tenir la charge en position finale pendant 2 à 3 secondes.
🚫 Mal gérer la respiration et la ceinture
Si tu souffles au mauvais moment, tu risques de perdre la tension et l’explosivité. Inspire profondément avant la poussée et garde la pression intra-abdominale maximale.
Comment progresser rapidement au Axle Press ?
Si tu veux gagner en force en Strongman et en explosivité, voici les exercices clés à intégrer dans ton programme.
🏋️♂️ Renforcement du grip et de l’épaulé
- Axle Deadlifts – Habitue tes mains à la prise épaisse.
- Continental Clean Drills – Maîtrise l’épaulé spécifique au Axle Press.
- Pinch Grip Training – Travaille la force des doigts pour éviter que la barre ne glisse.
⚡ Développement de la puissance du press
- Strict Press lourd – Renforce les épaules et triceps.
- Push Press – Pour apprendre à utiliser les jambes efficacement.
- Overhead Carries avec Axle Bar – Améliore la stabilité sous charge lourde.
🛠 Travail technique et explosivité
- Box Jumps – Augmente l’explosivité des jambes.
- Planches lestées – Pour un gainage solide et une meilleure transmission de force.
- Power Jerk avec barre standard – Pour améliorer la coordination et la vitesse.
Astuce : Si tu es débutant et que tu n’as pas accès à une barre d’essieu, utilise des Fat Gripz sur une barre olympique pour simuler la prise large.
