Tu penses que le cardio, c’est pour les coureurs à pied, les personnes du Cross-Training sèches comme des bâtons, ou les fans d’HYROX ? Et que si tu veux devenir un Strongman, tu dois juste soulever lourd, bourriner à la salle et éviter de trop transpirer entre deux séries de deadlift ? Détrompe-toi. Parce qu’en Strongman, le cardio, le vrai, bien utilisé, peut faire la différence entre un athlète costaud… et un champion capable de finir fort quand tous les autres explosent en vol.
Le Strongman, c’est (aussi) de l’endurance
Oui, c’est un sport de force. Oui, tu dois soulever des charges qui font trembler les barres.
Mais dans une compète Strongman, ce n’est pas juste une question de 1RM.
Tu dois :
- Soulever, mais aussi transporter, enchaîner, résister à l’effort.
- Parfois tenir plus d’une minute trente d’effort continu à une intensité maximale, et recommencer quelques minutes plus tard.
- Gérer la fatigue entre les épreuves, souvent sur une journée complète de compétition.
Tu crois que tu peux affronter un Medley Yoke + Farmers + Sandbag sans être essoufflé ? Impossible.
Tu crois que tu peux faire 12 reps au Log ou au Car Deadlift en 60 secondes sans cracher tes poumons ? Bonne chance.
Et là, ce n’est pas ton squat à 300 kg qui va te sauver. C’est ton conditionnement général. Ton cœur, tes poumons, ta capacité à encaisser l’effort sans t’effondrer.
Le cardio en Strongman : ce n’est pas courir 10 km
Oublie le footing du dimanche matin en survêt. Le cardio utile pour un Strongman, c’est :
- Ciblé (tu travailles des filières précises : anaérobie lactique et alactique)
- Explosif (comme en compétition)
- Fonctionnel (adapté aux mouvements de ton sport)
Exemples d’exercices puissants à intégrer à ton entraînement :
- Sled drag / Prowler push : tu pousses ou tires une charge sur quelques dizaines de mètres, en te battant contre la résistance. C’est parfait pour développer les jambes, le mental, et l’endurance musculaire spécifique.
- Farmer’s walk léger en intervalles : tu fais 30 m avec des charges modérées, puis tu récupères 30 secondes… et tu recommences. Parfait pour le grip, le souffle et la posture.
- Airbike ou rameur en tabata (20 secondes d’effort / 10 secondes de repos). Une machine à condition physique.
- Médleys : tu enchaînes Yoke + Log + Sandbag avec des charges intermédiaires, en travaillant ta gestion de l’effort, ta fluidité, ton timing.
Fais ça 1 à 2 fois par semaine et tu vas voir la différence sur tes performances, ta récup… et ton mental de guerrier.
L’erreur classique : avoir peur de « perdre de la masse »
Combien de fois on a entendu cette phrase de la part de certains Strongman massifs :
“Le cardio fait perdre du muscle. Tu vas sécher, fondre, devenir tout léger.”
Alors soyons clairs : c’est faux.
À condition de t’y prendre intelligemment :
- Adapte ton alimentation pour compenser les dépenses caloriques (et même en profiter pour mieux gérer ta composition corporelle)
- Privilégie un cardio low impact (évite les longues sorties en course à pied qui te flingueraient les articulations)
- Ne tombe pas dans l’excès (2 séances bien placées par semaine, c’est suffisant pour la majorité des strongmen)
En retour, tu gagnes :
- Une meilleure capacité à encaisser les épreuves longues et violentes.
- Une récupération plus rapide entre les exercices, les séries, les compètes.
- Une résistance mentale accrue à l’effort.
- Et souvent, un physique plus mobile, plus explosif, plus “athlétique”.
Tu crois que Tom Stoltman ou Mateusz Kieliszkowski se contentent de faire du squat et du Log Press ?
Ces mecs bossent leur cardio avec des circuits, du sled, du strongman conditionning, et ça se voit quand ils explosent en fin de medley, pendant que les autres rampent.
Exemple d’entraînement
Essaie dès cette semaine :
➡️ 4 x 100 m de farmer léger (50-70% de ton max), avec 1 min de récup entre chaque.
➡️ Ou 5 x 30 sec d’airbike, avec 90 sec de repos. Tu vas sentir les jambes chauffer.
➡️ Ou un petit medley Yoke + Sandbag + Log avec 60-70% de charge, à répéter 3 fois avec 2 min de récup. Objectif : finir fort, pas juste survivre.
