Si tu t’intéresses à la créatine, impossible de passer à côté de Black Protein. La marque française a su s’imposer avec des produits visuellement soignés, une communication bien rodée et des promesses de performance claires. Mais entre la K20 Creapure® et la K22 Kre-Alkalyn®, beaucoup se demandent : laquelle est la meilleure ? Est-ce que la K22 “révolutionne” vraiment la créatine, ou est-ce juste un argument marketing bien ficelé ?
🏆 La synthèse du champion
La K20 Creapure® reste pour moi la référence chez Black Protein.
Pourquoi ? Parce qu’elle repose sur la forme monohydrate, la plus étudiée, la plus sûre et la plus efficace scientifiquement. La K22 Kre-Alkalyn® a beau se présenter comme une “créatine tamponnée plus performante”, les preuves manquent. Elle a certes un meilleur confort digestif pour certains, mais à 39,90 € pour 120 gélules, le rapport quantité/prix est loin d’être convaincant.
👉 Si tu veux une créatine éprouvée, efficace et fiable, choisis la K20 Creapure®.
👉 Si tu cherches une alternative en gélules pour la praticité, la K22 peut dépanner, mais elle n’apporte rien de plus sur le plan de la performance.
👉 Mais soyons transparents : mon choix perso se tourne plutôt vers la créatine Nutrimuscle, partenaire officiel de Strongman France. Non seulement ils proposent aussi du Creapure®, mais plus tu achètes en grande quantité, plus le prix au kilo devient imbattable. Et avec mon code NME_STRONGMAN5, tu as -5% sur tout le site Nutrimuscle.
Points Positifs
✅ K20 : La valeur sûre, labellisée Creapure®
La K20 repose sur la créatine monohydrate Creapure®, fabriquée en Allemagne. Pureté garantie, traçabilité parfaite, et surtout, des centaines d’études validant son efficacité pour la prise de force, la récupération et le volume musculaire.
Black Protein y ajoute une touche personnelle avec un peu de maltodextrine et de ribose, censés améliorer l’assimilation. Ce n’est pas indispensable, mais ça ne nuit pas non plus.
Je donne beaucoup plus de détails ici : Mon avis sur la créatine K20 de Black Protein
✅ K22 : Une forme tamponnée plus douce
La K22, elle, repose sur la Kre-Alkalyn®, une forme “tamponnée” censée résister à l’acidité de l’estomac. L’idée : éviter que la créatine se transforme en créatinine avant assimilation. Résultat : une digestion plus douce pour les personnes sensibles, et aucune “phase de charge” nécessaire.
Elle a aussi un format pratique, gélules végétales, pour ceux qui veulent éviter la poudre ou doser facilement.
✅ Deux produits sérieux
Dans les deux cas, Black Protein propose des produits propres, bien formulés et cohérents avec leur positionnement : sans sucres, sans arômes, sans additifs superflus. Et ça, c’est toujours appréciable.
Points Négatifs
❌ K20 : Une composition pas 100 % pure
Même si la K20 est labellisée Creapure®, l’ajout de maltodextrine et ribose n’a pas un grand intérêt si tu veux juste de la créatine pure. Ces ingrédients n’apportent pas grand-chose sur le plan de la performance, surtout à ces dosages.
Personnellement, je préfère une créatine 100 % monohydrate Creapure®, sans sucre ajouté. C’est pour ça que je conseille la créatine Nutrimuscle.
❌ K22 : Beaucoup de marketing, peu de preuves
La Kre-Alkalyn est présentée comme “plus efficace que la créatine classique”. En réalité, les études scientifiques n’ont jamais démontré de différence significative sur la performance, la force ou la prise de masse.
Ce type de formule, c’est souvent plus une histoire de confort digestif que de résultats.
Autre point : 39,90 € pour 120 gélules, soit 3000 mg de créatine par dose, c’est très cher pour une créatine censée être “plus efficace”.
À titre de comparaison, la K20 te revient à moins de 0,30 € la dose quand tu la prends en pot de 500 g.
La K22, c’est presque le triple, pour une efficacité identique.
❌ Le format gélules, pas si pratique qu’il y paraît
120 gélules, c’est environ un mois de consommation. Pour une supplémentation quotidienne à long terme, ça devient vite contraignant et coûteux. La poudre reste plus économique, plus flexible, et se dose plus facilement.
Rapport Qualité / Prix
C’est ici que la différence se creuse vraiment.
- K20 Creapure® : 44,90 € pour 500 g -> soit environ 166 doses de 3 g.
- K22 Kre-Alkalyn® : 39,90 € pour 120 gélules -> environ 40 doses de 3 g.
Tu vois où je veux en venir.
Même en admettant que la K22 soit un peu mieux assimilée (ce qui reste discutable), elle ne justifie en aucun cas un prix trois fois supérieur pour la même quantité réelle de créatine active.
La K20, elle, coche toutes les cases :
✅ Label Creapure® (pureté + traçabilité)
✅ Bon dosage (3 g par prise)
✅ Format économique
✅ Efficacité prouvée
C’est simple : c’est celle que je recommanderais à un athlète de force, un powerlifter ou un strongman qui cherche une créatine fiable à long terme.
Verdict
| Critères | K20 – Créatine Creapure® | K22 – Créatine Kre-Alkalyn® |
|---|---|---|
| Type de créatine | Monohydrate (Creapure®) | Kre-Alkalyn® (forme tamponnée) |
| Label / Pureté | Label allemand Creapure® : pureté garantie à 99,9 % | Pas de label Creapure®, formule propriétaire “tamponnée” |
| Format | Poudre (pot 500 g) | Gélules (pot 120 gélules) |
| Dosage par portion | 3 g de créatine pure | 3 g de Kre-Alkalyn® |
| Nombre de portions | ≈ 166 portions de 3 g | ≈ 40 portions (3 g = 3 gélules) |
| Durée du pot | 2 à 3 mois selon l’usage | 1 mois environ |
| Prix | 44,90 € (soit 8,98 €/100 g) | 39,90 € (soit 38,37 €/100 g) |
| Rapport qualité / prix | Très bon | Assez cher |
| Composition | Créatine monohydrate + maltodextrine + ribose | Créatine Kre-Alkalyn® + enveloppe végétale |
| Solubilité | Très bonne (se mélange bien) | Bonne (en gélules) |
| Avantages principaux | Pureté Creapure®, efficacité prouvée, bon prix, format économique | Meilleure tolérance digestive pour certains, pratique en déplacement |
| Inconvénients principaux | Légère présence de maltodextrine inutile | Prix élevé, peu d’études, marketing exagéré, peu de doses |
| Verdict global | La plus fiable, la plus rentable et la plus efficace | ❌ Trop chère pour ce qu’elle apporte |
Si tu veux investir intelligemment, pars sur la K20 Creapure®.
C’est la forme la plus étudiée, efficace et rentable du marché. Pas besoin de marketing “futuriste” ou de promesses de “créatine tamponnée”. Le corps sait parfaitement assimiler la créatine monohydrate classique, surtout quand elle est de qualité Creapure®.
La K22 n’est pas une mauvaise créatine, mais elle joue surtout sur la curiosité des consommateurs. En réalité, elle n’apporte aucun gain de performance mesurable par rapport à la K20.
Donc à moins que tu aies de gros problèmes digestifs ou une aversion pour la poudre, la K20 reste le meilleur choix à mes yeux, clairement.
