En Strongman, on pense souvent à la puissance brute : soulever lourd, courir avec un Yoke de 400 kg, charger une Atlas Stone monstrueuse… Mais la vérité, c’est que la performance ne repose pas seulement sur les muscles : tes articulations, tes tendons et ta récupération sont tout aussi essentiels. C’est là que deux suppléments populaires entrent en jeu : la créatine et le collagène. Ils n’ont rien à voir, mais tous les deux peuvent avoir un impact important sur ta progression. Alors… lequel choisir ? Voyons ça.
🏆 La synthèse du champion
Si ton budget est limité et que ton objectif est d’augmenter ta force et tes performances, choisis la créatine. Si tu as déjà un historique de blessures, que tu ressens des douleurs articulaires, ou que tu veux protéger ton corps sur le long terme, le collagène mérite sa place.
L’idéal ? Les combiner intelligemment : la créatine pour performer aujourd’hui, le collagène pour rester en forme demain.
Créatine : l’explosivité et la puissance
La créatine est l’un des suppléments les plus étudiés et les plus efficaces pour améliorer la performance. Elle agit en rechargeant rapidement l’ATP, la molécule qui alimente les efforts courts et explosifs.
💪 En pratique, ça veut dire quoi pour toi ?
- Plus de force sur un Deadlift lourd.
- Plus d’explosivité sur un Log Press.
- Meilleure capacité à répéter des efforts intenses.
- Une récupération plus rapide entre les séries.
Comment l’utiliser ?
3 à 5 g par jour, tous les jours, peu importe l’heure. L’effet est progressif : après quelques jours/semaines, tes muscles sont saturés en créatine, et tu gagnes en puissance.
📌 Ce qu’il faut retenir : la créatine agit directement sur la performance musculaire. Elle te permet de soulever plus lourd, plus longtemps, et avec plus d’explosivité.
Collagène : la protection des articulations et tendons
Le collagène est une protéine structurelle présente dans la peau, les tendons, les ligaments et les articulations.
En supplément, il est souvent recommandé pour améliorer la santé articulaire, la solidité des tendons et la récupération après blessure.
💪 En pratique, ça sert à quoi ?
- Renforcer la résistance des tendons et ligaments.
- Prévenir les blessures articulaires.
- Soutenir la réparation des tissus conjonctifs.
- Améliorer la souplesse et le confort articulaire.
Comment l’utiliser ?
Généralement 10 à 15 g par jour, souvent pris avec une source de vitamine C pour favoriser l’absorption (par exemple, dans un smoothie post-training).
📌 Ce qu’il faut retenir : le collagène n’a pas d’effet direct sur la force, mais il peut jouer un rôle clé dans la longévité sportive et la prévention des blessures.
Comparaison rapide
| Critère | Créatine | Collagène |
|---|---|---|
| Rôle | Puissance, explosivité, performance musculaire | Santé articulaire, tendons, ligaments |
| Effet sur performance | Direct | Indirect |
| Utilisation | Tous les jours (3-5 g) | Tous les jours (10-15 g) |
| Public cible | Tous les athlètes cherchant à améliorer force et explosivité | Athlètes sujets aux blessures ou cherchant à protéger leurs articulations |
| Prix | Faible | Moyen |
Dans un contexte Strongman
Le Strongman est un sport brutal pour le corps. Les charges sont énormes, les angles sont parfois inhabituels, et les contraintes sur les articulations sont énormes.
- Créatine : indispensable pour booster la puissance et la capacité à enchaîner les épreuves.
- Collagène : pertinent pour prévenir ou limiter les douleurs aux genoux, épaules, coudes… surtout sur les mouvements répétitifs ou lourds.
💡 Exemple concret :
Tu prépares une compète avec Yoke lourd, Farmers longs et Atlas Stones. La créatine va t’aider à soulever et transporter plus lourd. Le collagène, lui, peut réduire le risque de tendinite ou de blessure au genou ou à l’épaule.
Lequel choisir selon ton objectif
- Objectif performance brute → Créatine en priorité.
- Objectif santé articulaire / récupération après blessure → Collagène en priorité.
- Objectif performance + longévité → Les deux ensemble.
Ce que font les pros
- Créatine : quasiment universelle chez les athlètes de force, du niveau amateur au World’s Strongest Man.
- Collagène : plus utilisé chez les athlètes expérimentés, surtout après 30 ans ou en cas d’historique de blessures.
📌 Tom Stoltman (double WSM) : créatine toute l’année.
📌 Terry Hollands : a ajouté le collagène dans sa routine après des soucis articulaires pour prolonger sa carrière.
Erreurs à éviter
❌ Penser que le collagène remplace les protéines musculaires comme la whey. Ce n’est pas son rôle. Je détaille un peu plus ici : Créatine ou Whey : que choisir ?
❌ Oublier que la créatine agit sur la durée, pas comme un pré-workout.
❌ Prendre du collagène sans source de vitamine C → absorption réduite.
❌ Négliger l’alimentation globale : aucun supplément ne compense une mauvaise diète.
💪 Mot de la fin : Le Strongman, c’est un marathon de puissance. La créatine te donne l’accélération pour franchir la ligne, le collagène t’assure que tu pourras courir cette course pendant des années.
