Tu veux gagner en force en tant que Strongman, encaisser des séances bestiales et récupérer plus vite ? Alors la créatine, c’est clairement ton amie. Ce petit supplément, souvent mal compris ou mal utilisé, peut faire une grosse différence dans ta progression. Et pas besoin d’être un athlète de haut niveau pour en profiter. Que tu sois en train d’apprendre ton premier Log Press ou que tu t’entraînes pour ton prochain concours régional, la créatine a toute sa place dans ton sac de sport.
Mon avis : Pourquoi tu devrais consommer de la créatine
Ce n’est que mon avis :
✅ La créatine t’aide à produire plus d’énergie pendant l’effort
✅ Elle améliore la force, l’explosivité et la récupération
✅ Elle est totalement safe et très bien documentée
✅ Le monohydrate suffit largement
✅ 3 à 5 g par jour, avec de l’eau, c’est la base
Si tu veux aller plus loin, je te conseille de lire la suite. Tu pourrais apprendre 2 ou 3 trucs.
D’abord, c’est quoi la créatine ?
La créatine, c’est un composé naturel que ton corps produit à partir de trois acides aminés : glycine, arginine et méthionine. Tu en trouves aussi dans la viande rouge et le poisson.
Elle est stockée dans tes muscles sous forme de phosphocréatine, et son job principal, c’est de recharger ton ATP.
L’ATP (adénosine triphosphate), c’est la molécule d’énergie que tes muscles utilisent quand tu tires un traîneau, fais un Yoke Walk ou exploses un Atlas Stone.
Problème : l’ATP, ça s’épuise vite. En gros, tu as de l’énergie pendant 5 à 10 secondes max. Ensuite, ton corps doit se débrouiller pour en refaire. Et c’est là que la créatine entre en scène.
Elle donne un coup de boost à ta réserve de phosphocréatine, ce qui permet à ton corps de produire plus rapidement de l’ATP… et donc de maintenir un effort intense plus longtemps.
Résultat : tu pousses plus fort, plus souvent, et tu récupères plus vite entre les séries.
Pourquoi c’est ultra pertinent pour le Strongman ?
Parce qu’en Strongman, les efforts sont courts, violents et répétitifs. Tire un camion, cours avec 150 kg sur les épaules, soulève une log de 120 kg…
Tu veux que ton corps réponde instantanément. Pas dans 30 secondes. Pas quand tu seras rentré chez toi.
La créatine optimise ce genre d’efforts explosifs. Elle améliore aussi la récupération entre les séries, ce qui est essentiel pour les formats typiques d’entraînement Strongman où tu vas enchaîner 3 à 6 séries d’un exercice avec de très lourdes charges.
Et ce n’est pas juste une mode. C’est l’un des suppléments les plus étudiés au monde.
Les études montrent systématiquement une amélioration de la force maximale, de la puissance et de la masse musculaire. Bref, tout ce que tu recherches si tu veux soulever plus lourd et devenir plus solide.
Est-ce que c’est safe ?
Oui, totalement. La créatine a longtemps été entourée de mythes (dommages aux reins, rétention d’eau, etc.), mais aucune étude sérieuse n’a prouvé un effet nocif sur un individu en bonne santé.
Elle est naturellement présente dans ton corps. La supplémentation permet juste d’augmenter les stocks au-delà de ce que tu peux obtenir via l’alimentation, sauf si tu manges un kilo de viande rouge par jour… ce que même Brian Shaw ne faisait pas tous les jours.
Tu bois de l’eau, tu suis un bon programme, tu n’as pas de pathologie rénale : tu peux y aller les yeux fermés.
Pour moi : la créatine est un des meilleurs suppléments pour faire du Strongman
Quelle créatine choisir ?
Pas besoin de te perdre dans les centaines de variantes du marché. La créatine monohydrate, c’est la forme la plus simple, la plus étudiée, et souvent la plus efficace.
Je te conseille également d’acheter une créatine ayant le label Creapure qui est gage de qualité.
Tu peux trouver des marques avec des versions “buffered”, “micronisées”, ou autre marketing stylé, mais honnêtement, si tu veux juste les gains, un bon vieux monohydrate pur, pris tous les jours, suffit largement.
Et pas besoin de “cycle” ou de phase de charge si tu veux faire simple. Tu prends 3 à 5 grammes par jour, tous les jours, avec ou sans entraînement. Le plus important, c’est la régularité, pas le timing.
Quand la prendre ?
Idéalement autour de l’entraînement, mais pas obligatoire. Le plus simple, c’est de l’intégrer dans ton shake post-séance ou dans ton petit-déj si tu t’entraînes plus tard. Le corps recharge ses stocks au fil du temps, donc peu importe l’heure, tant que tu es constant.
Un petit tips : bois beaucoup d’eau quand tu prends de la créatine. Comme elle est stockée dans les muscles avec de l’eau, une bonne hydratation t’aidera à maximiser ses effets… et à éviter les petits troubles digestifs que certains peuvent ressentir (même si c’est rare avec une bonne créatine).
Et si tu ne la prends pas ?
Ce n’est pas la fin du monde, mais tu passes peut-être à côté d’un boost gratuit.
Pas d’effet magique, pas de transformation en Thor Björnsson du jour au lendemain, mais une vraie aide pour pousser plus fort, récupérer plus vite, et mieux encaisser les entraînements lourds.
Et en Strongman, chaque détail compte. Quand tu dois gérer 4 à 5 séances par semaine, parfois avec plusieurs épreuves dans une même journée, tout ce qui améliore la régénération et la capacité de travail est bon à prendre.
Et surtout, continue de t’entraîner comme une brute. Et la créatine, c’est un détail qui peut faire la diff.
