Si tu regardes le Strongman, tu sais qu’il y a plusieurs types de Soulevé de Terre (Deadlift). Il y a le tirage sur essieu (Axle bar), le tirage avec les pneus (Hummer tire deadlift), et puis… il y a l’Elephant Bar. Ce n’est pas la barre que tu trouves dans ta salle de sport du coin. C’est un monstre de métal, une épreuve à part entière, conçue pour une seule chose : découvrir qui a le dos le plus solide de la planète. C’est l’épreuve signature de l’Arnold Strongman Classic, et crois-moi, elle sépare les athlètes d’élite des véritables légendes.
C’est Quoi Exactement, l’Elephant Bar ?
Fabriquée par Rogue Fitness, l’Elephant Bar est une barre de soulevé de terre, mais en mode « boss final ».
- Elle est IMMENSE : On parle d’une barre de près de 3 mètres (9 pieds) de long. C’est beaucoup plus long qu’une barre de Powerlifting (2,2m) ou même qu’une barre de deadlift standard (2,4m).
- Elle est CONÇUE POUR PLIER : Et c’est là tout le secret. C’est ce qu’on appelle le « whip » (le fouetté, ou la flexion). En raison de sa longueur extrême, la barre va se plier de manière absolument spectaculaire avant que les premiers disques ne quittent le sol.
- Elle est FAITE POUR DES CHARGES MYTHIQUES : Elle est conçue pour tenir plus de 500 kg sans aucun problème.
Pourquoi C’est si Différent (et si Difficile) ?
Tu pourrais te dire : « Attends, si la barre plie, c’est plus facile, non ? Le mouvement est plus court. »
Grosse erreur. C’est un piège mortel.
Le « Pull » est Interminable
Quand tu tires sur une barre rigide de Powerlifting, 300 kg, c’est 300 kg immédiatement. L’inertie est totale. Sur l’Elephant Bar, c’est un autre monde. Tu commences à tirer, tes hanches montent, ton dos se met en tension… et les poids ne bougent toujours pas. La barre se plie, se plie, se plie…Imagine tirer sur un élastique géant. Tu dois d’abord le tendre au maximum avant que l’objet au bout ne commence à bouger. C’est exactement ça.
Une Tension de Dingue sur le Dos
Ce « temps de flexion » (le whip) signifie que tu passes beaucoup plus de temps sous tension dans la phase la plus difficile du mouvement (juste avant le décollage). Ton dos et tes ischios sont en feu avant même que la charge ait quitté le sol. C’est un grind absolu.
Le Timing est Crucial
Si tu tires trop vite (comme sur un deadlift standard), tu vas « taper » dans la barre une fois qu’elle sera tendue et tu vas te faire stopper net. Si tu tires trop lentement, tu t’épuises avant le verrouillage. Il faut être incroyablement patient et « lisse » dans son tirage.
C’est un test de force pure, oui, mais c’est surtout un test de force du dos (lombaires, dorsaux) et de résistance mentale.
Tamara Walcott. Femme Strongman. Détentrice du record : 290kg.
Les Légendes de l’Elephant Bar
Cette barre est célèbre pour avoir produit des moments historiques à l’Arnold Classic.
On ne peut pas en parler sans mentionner Hafþór « Thor » Björnsson. En 2019, il a établi un record du monde (sur cette barre spécifique) en tirant 474 kg (1046 lbs). Si tu n’as jamais vu cette vidéo, cherche-la. La barre se transforme littéralement en « U » avant de décoller. C’est l’une des démonstrations de force les plus pures jamais vues.
Point technique important : Ne confonds pas ce lift avec le record du monde « absolu » de 501 kg de Thor ou les 500 kg d’Eddie Hall. Ces lifts ont été faits sur des barres de deadlift standard (plus courtes, moins de whip). Le 474 kg sur l’Elephant Bar est un exploit d’un tout autre genre, spécifique à cette barre.
Comment Tu Peux Simuler ça ?
Bon, soyons clairs : tu ne trouveras jamais une Elephant Bar dans ta salle. Mais si tu veux te rapprocher des sensations (et te forger un dos en acier), voici ce que tu peux intégrer à ton entraînement :
Le Deadlift en Déficit
La meilleure simulation. Mets-toi debout sur des disques de 10 kg ou une petite cale (2 à 5 cm). Pourquoi ? Parce que ça allonge la première phase du tirage, tout comme le whip de l’Elephant Bar. Tu seras forcé de pousser davantage avec tes jambes et de tenir ton dos plus longtemps.
Utiliser une Barre Souple (si tu en as une)
Si ta salle a une « deadlift bar » (type Texas Deadlift Bar), charge-la lourdement. Elle aura plus de flexion qu’une barre de powerlifting rigide et t’apprendra à « tirer la flexion » avant de soulever.
Renforcer ton « Mid-Back » (Milieu du Dos)
Fais des « pause deadlifts » (avec une pause juste sous les genoux) et du « Rack Pull » (tirage depuis des supports) pour renforcer cette zone qui prend tout l’impact sur l’Elephant Bar.
L’Elephant Bar, c’est plus qu’un équipement. C’est un spectacle, un monstre qui attend les athlètes à l’Arnold Classic pour voir s’ils sont vraiment les plus forts du monde.
