Tu veux soulever plus lourd, être plus explosif et tenir sur la durée en compétition ? Alors, ta nutrition doit être aussi optimisée que ton entraînement. Trop souvent, les Strongmen tombent dans des pièges alimentaires qui limitent leur progression. Si tu fais l’une de ces erreurs, il est temps de rectifier le tir !
1. Manger trop, mais mal
« Si je veux être fort, je dois manger comme un ogre. »
➡️ C’est vrai… mais seulement si tu manges les bons aliments.
Beaucoup pensent que le Strongman = bouffer tout ce qui passe.
Burgers, pizzas, sodas en excès… Ce n’est pas parce que certains athlètes mangent 6 000 kcal par jour qu’ils se gavent de malbouffe. Le but n’est pas juste de grossir, mais de construire un corps capable de performer.
De plus , « Il faut manger 10 000 calories par jour pour être un Strongman » → Faux !
- La plupart des vidéos où l’on voit Eddie Hall, Hafthor Björnsson ou Brian Shaw manger autant sont mises en scène pour le spectacle.
- En réalité, un strongman mange entre 5 500 et 6 000 calories par jour lorsqu’il cherche à prendre du poids. Exemple d’une journée dans une assiette d’un strongman pro.
👉 À faire :
✅ Prioriser les aliments riches en nutriments : bœuf, poulet, riz, patates douces, légumes, œufs…
✅ Ajouter des bonnes graisses (avocats, noix, huile d’olive).
✅ Miser sur des sources de glucides de qualité pour maintenir l’énergie (riz, avoine, pain complet).
🛑 Ce qu’il faut éviter : manger en excès sans réfléchir à la qualité des calories. Plus tu manges « propre », plus ton corps sera performant.
Clairement ce que tu dois éviter.
2. Ne pas manger assez de calories
Tu veux être puissant ? Il faut du carburant. Beaucoup sous-estiment leur besoin calorique en Strongman.
Un entraînement type Yoke Walk + Log Press + Atlas Stones, c’est une dépense énergétique monstrueuse.
Si tu es constamment fatigué, que tes barres stagnent et que tu as du mal à récupérer, il y a de fortes chances que tu sois en déficit calorique.
👉 À faire :
✅ Calcule ton besoin calorique avec une base de 40-45 kcal par kilo de poids de corps.
✅ Ajoute progressivement 300 à 500 kcal par jour si tu manques d’énergie.
✅ Fractionne tes repas : 5 à 6 repas par jour facilitent l’ingestion.
⚠️ Ne pas manger assez = progression stagnante, blessures, manque de force.
De plus, Équilibre énergétique = Calories consommées vs Calories dépensées
- Manger plus que ce que tu brûles = prise de poids.
- Manger moins que ce que tu brûles = perte de poids.
3. Négliger les glucides
« Les protéines, c’est la clé, non ? » Oui… mais les glucides sont ton VRAI carburant.
Les Strongmen ne sont pas des bodybuilders qui cherchent à sécher. Ton corps a besoin de réserves de glycogène pour tenir des efforts explosifs et répétés.
👉 À faire :
✅ 300 à 600 g de glucides par jour en fonction de ton poids et de ton volume d’entraînement.
✅ Favoriser les glucides digestes et à absorption rapide avant et après l’entraînement (riz blanc, pain blanc, fruits, miel).
✅ Garder une base de glucides complexes pour l’énergie stable (avoine, patates douces, quinoa).
⚠️ Sans assez de glucides, ton système nerveux s’épuise et tes perfs chutent.
4. Zéro stratégie autour des repas
Tu ne peux pas juste manger quand tu as faim. En Strongman, le timing des repas compte autant que les quantités.
👉 Les erreurs classiques :
❌ Manger un repas trop lourd avant l’entraînement, ce qui gêne la performance.
❌ Attendre trop longtemps après la séance avant de manger, retardant la récupération.
❌ Ne pas planifier tes repas, et finir par grignoter n’importe quoi.
👉 À faire :
✅ Avant l’entraînement : un repas léger mais énergétique (riz + bœuf + fruits, ou shake + avoine).
✅ Après l’entraînement : un shake rapide suivi d’un vrai repas dans l’heure qui suit.
✅ Repas du soir : toujours riche en glucides pour optimiser la récupération.
⚠️ Un mauvais timing alimentaire = digestion compliquée, récupération lente et manque d’énergie.
5. Oublier les électrolytes et l’hydratation
Tu bois 5 litres d’eau par jour ? Super. Mais si tu ne remplaces pas les électrolytes, tu risques la contre-performance.
Les épreuves de Strongman font transpirer comme un bœuf. Si tu ne compenses pas les pertes en sodium, magnésium et potassium, tes muscles risquent des crampes et ta force chute.
👉 À faire :
✅ Ajouter du sel rose sur tes repas.
✅ Prendre une boisson d’électrolytes pendant et après l’entraînement.
✅ Manger des aliments riches en magnésium (bananes, noix, chocolat noir).
⚠️ Boire trop sans électrolytes = dilution des minéraux = fatigue et crampes.
En savoir plus sur l’hydratation en strongman
6. Se charger en protéines… et oublier le reste
Beaucoup pensent que plus de protéines = plus de muscles. Faux.
Les protéines sont essentielles, mais une surcharge ne sert à rien si ton apport en glucides et lipides est mauvais. Un excès de protéines n’est pas stocké sous forme de muscles, mais peut fatiguer tes reins et ton foie.
👉 À faire :
✅ 2 à 2,5 g de protéines par kilo de poids de corps (pas besoin de 400 g/jour !).
✅ Prioriser des protéines digestes : bœuf, poulet, poissons, œufs, produits laitiers.
✅ Ne pas sacrifier les glucides et lipides au profit des protéines.
⚠️ Trop de protéines et pas assez de glucides = fatigue nerveuse, stagnation et contre-performance.
Si tu ne sais pas quels compléments prendre : Quels sont les meilleurs compléments alimentaires pour un Strongman ?
Du coup, qu’est-ce que tu dois faire ?
✅ Mange en quantité, mais mange bien. Priorise la qualité de tes aliments.
✅ Ne sous-estime pas ton besoin calorique. Plus tu t’entraînes, plus il faut manger.
✅ Les glucides sont essentiels. Ne néglige pas ta recharge énergétique.
✅ Planifie tes repas. Mange aux bons moments pour maximiser la récupération.
✅ Hydrate-toi intelligemment. Eau + électrolytes = performance optimale.
✅ Équilibre tes macros. Protéines, glucides, lipides : tout est important.
💡 Si tu appliques ces conseils, tes performances en Strongman vont exploser.
