Si tu veux progresser en Strongman, tu sais déjà que l’entraînement, la nutrition et la récupération sont les trois piliers de la performance. Mais parfois, un bon complément peut faire la différence en Strongman et t’aider à optimiser tes résultats. Le problème ? L’industrie du fitness regorge de marketing et de produits inutiles. Entre les influenceurs qui vendent des poudres miracles et les marques qui promettent des gains incroyables, difficile de s’y retrouver.
Récapitulatif : Les Meilleurs Suppléments pour un Strongman
🔥 Indispensables :
- ✅ Créatine (5 g/jour) → Force et récupération.
- ✅ Protéine en poudre (optionnelle) → Facilité d’utilisation.
- ✅ Probiotiques → Digestion et absorption des nutriments.
⚡️ À tester selon les besoins :
- ✅ Pré-Workout (caféine, bêta-alanine, citrulline) → Boost d’énergie et d’endurance.
- ✅ Sodium et électrolytes → Éviter les crampes et maintenir l’hydratation.
🚫 Inutiles ou marketing :
- ❌ BCAA → Déjà présents dans les protéines alimentaires.
- ❌ Mass Gainer → Mieux vaut un shake maison avec de vrais aliments.
- ❌ Glutamine → Pas d’impact significatif si tu as une diète correcte.
Tu veux en savoir plus ou la raison de ce classement ?
Je te conseille de lire la suite. 3 minutes de lecture et tu pourras savoir quels complément sont fait pour toi.
La Créatine : L’Incontournable pour la Force et la Puissance
S’il y a un seul supplément à prendre en Strongman, c’est la créatine monohydrate :
- ✅ Augmente la force explosive (idéal pour le Log Press, le Deadlift, le Yoke Walk).
- ✅ Accélère la récupération entre les séries et les séances.
- ✅ Soutient le volume musculaire en favorisant la rétention d’eau intracellulaire (muscles plus pleins et plus performants).
👉 Dosage recommandé : 5 g par jour (inutile de faire une phase de charge).
Hafthor Björnsson, Brian Shaw et presque tous les Strongmen pros l’utilisent quotidiennement.
La protéine en poudre : pratique mais pas obligatoire
La whey ou l’isolat de protéines sont super pratiques pour compléter ton apport en protéines si tu as du mal à atteindre tes besoins journaliers.
- ✅ Permet d’atteindre ton quota de protéines plus facilement.
- ✅ Absorption rapide après l’entraînement pour maximiser la récupération.
- ✅ Moins de charge digestive qu’un repas solide.
👉 Quelle whey choisir ?
- Whey isolate : Meilleure digestion, quasi zéro lactose.
- Caséine : Idéale avant de dormir pour une libération prolongée.
- Alternative végétale : Protéine de pois ou de riz pour les intolérants aux produits laitiers.
Les Probiotiques : la clé d’une digestion optimale
Un Strongman mange énormément de calories, et si ton système digestif ne suit pas, tu ne pourras pas absorber correctement les nutriments.
C’est pourquoi les probiotiques sont essentiels :
- ✅ Améliorent l’absorption des protéines et des glucides.
- ✅ Réduisent les ballonnements et les troubles digestifs.
- ✅ Aident à renforcer le système immunitaire.
👉 Comment les utiliser ? Prends une capsule de probiotiques chaque matin ou consomme du yaourt grec et des aliments fermentés (kefir, choucroute, kimchi).
À noter : Si tu as des troubles digestifs fréquents, ce supplément peut vraiment faire la différence.
Pré-Workout : Booster ou Arnaque ?
Spoiler : Le pre-workout n’est pas indispensable mais il peut optimiser fortement ta performance.
Un bon pré-workout peut être utile, mais la caféine seule fait souvent le même effet.
Ce qui fonctionne vraiment dans le pre-workout :
- ✅ Caféine (100-300 mg) : Améliore la concentration et l’explosivité.
- ✅ Bêta-Alanine (3-5 g) : Augmente l’endurance musculaire (prévient la brûlure musculaire).
- ✅ Citrulline Malate (6-8 g) : Améliore la congestion et la récupération.
À noter : Certains pré-workouts sont juste des cocktails de stimulants… Lis bien la composition avant d’acheter !
Sodium et Électrolytes : Indispensable si tu transpires beaucoup
Spoiler : Les électrolytes ne sont pas essentielles mais permettent d’avoir un apport facile en minéraux.
Le sodium est ESSENTIEL en Strongman, car tu perds énormément de minéraux en transpirant pendant des séances intenses :
- ✅ Prévient les crampes musculaires.
- ✅ Maintient l’hydratation et l’équilibre nerveux.
- ✅ Évite les chutes de tension et de performance en plein entraînement.
👉 Comment l’utiliser : Ajoute du sel rose dans ton eau ou utilise une boisson d’électrolytes pendant l’entraînement.
À noter : Si tu as déjà une alimentation riche en sel, inutile d’en rajouter trop.
Les Suppléments Inutiles en Strongman
Clairement ici : PASSE TON CHEMIN
BCAA : Complètement inutile si tu manges assez de protéines
Les BCAA (Leucine, Isoleucine, Valine) sont déjà présents en grande quantité dans la viande, les œufs et la whey.
Pourquoi c’est du marketing :
- ❌ Ne booste pas la récupération si ton apport en protéines est suffisant.
- ❌ Souvent vendu à prix exorbitant pour un effet minime.
Mon conseil : Prends plutôt des EAA (acides aminés essentiels), qui contiennent TOUS les acides aminés nécessaires.
Mass Gainer : La fausse solution pour la prise de poids
Un bon mass gainer, c’est juste des protéines + des glucides en poudre, souvent avec des sucres bas de gamme.
Pourquoi éviter :
- ❌ Trop sucré et peu digeste.
- ❌ Apporte des calories de mauvaise qualité.
Mon conseil : Fais ton propre gainer avec de la whey + avoine + beurre de cacahuète + banane.
Glutamine : Pas de réel impact sur la récupération
La glutamine est souvent vendue comme indispensable pour la récupération musculaire… sauf qu’elle est déjà présente en grande quantité dans une alimentation riche en protéines.
Pourquoi ce n’est pas utile :
- ❌ Les bénéfices sont minimes chez les athlètes bien nourris.
Mon conseil : Préférer un bon apport en protéines solides + un sommeil de qualité.
