Strongman et Powerlifting : deux disciplines où la force brute est reine, mais qui sont pourtant bien différentes. Si tu hésites entre ces deux mondes, il est crucial de comprendre ce qui les distingue. D’un côté, le Powerlifting, où l’objectif est clair : soulever le plus lourd possible sur trois mouvements précis. De l’autre, le Strongman, où l’athlète doit être un véritable colosse, capable de déplacer des charges titanesques dans des formats d’épreuves variés, souvent imprévisibles.
Quelle Discipline Choisir ?
Alors, plutôt Powerlifting ou Strongman ? Tout dépend de ce que tu recherches :
✅ Si tu veux te concentrer sur la force pure et l’optimisation de trois mouvements, le Powerlifting est fait pour toi.
✅ Si tu veux devenir un colosse polyvalent, soulever des objets uniques et tester ta force sous toutes ses formes, alors le Strongman est ta voie.
Dans tous les cas, ces deux disciplines sont des piliers du monde de la force et méritent d’être explorées.
Je t’explique en détails juste en-dessous.
Les Épreuves et Mouvements
💪 Strongman : Polyvalence et brutalité
Le Strongman, lui, est une discipline bien plus variée. Pas de standard rigide, chaque compétition propose des épreuves différentes. Parmi les plus célèbres :
- Atlas Stones : Soulever et poser des pierres de plus en plus lourdes sur une plateforme.
- Log Press : Pousser un tronc d’arbre en métal au-dessus de la tête, mettant à l’épreuve la force des épaules et la stabilité.
- Farmer’s Walk : Porter deux charges massives sur une distance donnée, excellent pour le grip et l’endurance musculaire.
- Truck Pull : Tirer un camion avec un harnais, une démonstration pure de puissance et de coordination.
- Keg Toss : Lancer des tonneaux par-dessus une barre, un exercice explosif sollicitant l’ensemble du corps.
Ici, pas question de se focaliser sur quelques mouvements. Le Strongman demande une force fonctionnelle, combinant puissance, endurance et explosivité pour réussir des épreuves aussi variées qu’intenses.
Aurelien Le Jeune, figure du strongman français
🏋️ Powerlifting : La recherche du max
Le Powerlifting est simple dans son concept : trois mouvements, une barre, et un seul objectif : soulever le plus lourd possible. Les trois mouvements de base sont :
- Squat : Descendre sous la parallèle et remonter avec une charge massive, un véritable test pour les jambes et le dos.
- Bench Press : Développé couché avec une pause réglementaire sur la poitrine, mettant l’accent sur la force du haut du corps.
- Deadlift : Soulever la barre du sol jusqu’à la position verrouillée, un mouvement clé sollicitant tout le corps.
Chaque athlète a trois essais par mouvement, et le total cumulé des meilleures performances détermine son classement. Ici, tout est axé sur la force maximale pure, la rigueur technique et l’optimisation du levier biomécanique.
Le Style d’Entraînement
🏋️ Powerlifting : Précision et optimisation
L’entraînement en Powerlifting est ultra-spécifique. L’objectif est de maximiser la performance sur trois mouvements précis, en perfectionnant la technique et en accumulant des tonnes de volume. Les bases d’un programme classique incluent :
- Cycles de force basés sur la surcharge progressive et le travail en séries courtes et lourdes.
- Travail technique sur les trois mouvements avec un accent sur l’exécution parfaite.
- Accessoires ciblés pour renforcer les points faibles (good mornings, front squats, triceps extensions, etc.).
- Repos long entre les séries, car soulever extrêmement lourd demande une récupération optimale pour maximiser l’explosivité.
💪 Strongman : Polyvalence et adaptation
Un Strongman doit être prêt à tout. Son entraînement mélange force pure, endurance, grip et condition physique. Un programme type inclut :
- Séances de force pure, similaires au Powerlifting (squat, deadlift, overhead press), mais souvent avec des variantes plus complexes (Axle Bar, Log Press).
- Travail spécifique aux épreuves Strongman (Atlas Stones, Farmer’s Walk, Yoke Walk, Keg Toss).
- Entraînement du grip, crucial pour tenir les charges instables et réussir les épreuves de soulevé d’objets massifs.
- Séances d’endurance et de condition physique, car certaines épreuves durent plusieurs minutes et demandent une résistance à l’effort exceptionnelle.
Physique et Prise de Masse
🏋️ Powerlifting : Masse et levier
Un Powerlifter cherche souvent le meilleur rapport poids/force. Son physique est massif, souvent avec un taux de gras plus élevé pour maximiser la force et stabiliser les charges lourdes.
Beaucoup adoptent une approche « Bulking », privilégiant le volume musculaire et le poids corporel pour bénéficier de leviers optimaux.
Par exemple, ici, Lya Bavoil avec son record du monde en deadlift. Avec un rapport poids/force juste monstrueux !
💪 Strongman : Un physique de titan
Un Strongman ne se soucie pas uniquement du poids sur la balance. Il doit être fort, endurant et explosif. Son physique est souvent plus massif qu’un Powerlifter, avec des épaules larges, un dos puissant et des jambes capables de supporter des charges inhumaines.
Ici, le but n’est pas juste d’être fort sur trois mouvements, mais d’être capable de dominer des objets lourds sous toutes leurs formes, qu’ils soient ronds, longs ou complètement instables.
Matériel et Conditions de Compétition
🏋️ Powerlifting : Réglementation stricte
Les compétitions de Powerlifting sont extrêmement réglementées. L’équipement autorisé dépend des fédérations (Raw, équipé, sleeves, ceintures). Les standards d’exécution sont rigoureux et les arbitres sanctionnent les mouvements incorrects avec une extrême précision.
💪 Strongman : Adaptabilité extrême
En Strongman, il faut s’attendre à tout. Les barres sont souvent plus épaisses (Axle Bar), les objets instables et les épreuves totalement différentes d’une compétition à l’autre. Il faut être capable de s’adapter dans l’instant, car chaque événement présente des défis uniques.
