Bobine d’Andrieu : c’est quoi ? Est-ce vraiment efficace ?

Tu veux des avant-bras qui gonflent comme des pneus de tracteur à la moindre série ? Tu veux un grip qui résiste à l’acide lactique, à la douleur, à la panique mentale du Hercules Hold ? Alors il est temps de découvrir la bobine d’Andrieu. Un outil simple, rustique, mais redoutablement efficace pour renforcer ta poigne, ton endurance et ta résistance musculaire dans l’avant-bras.

C’est quoi, une bobine d’Andrieu ?

La bobine d’Andrieu, c’est un cylindre monté sur un axe rotatif avec une corde ou un câble lesté. En tournant la manivelle, tu dois enrouler le poids suspendu à la corde, le monter jusqu’en haut… puis le redescendre en contrôlant la descente.

Si tu la veux : C’est ici

Et crois-moi, ça a l’air simple sur le papier. Mais après 20 secondes, tu sens l’incendie monter dans tes avant-bras. Tu trembles, tu serres les dents, et tu pries pour que la corde soit plus courte.

En pratique : tu peux utiliser une vraie bobine artisanale (souvent en bois ou en métal), ou une version maison avec une barre, une corde et un disque de fonte. Certains gyms strong utilisent même une poulie verticale fixée à une structure pour un système encore plus fluide.

Comment utiliser la bobine d’Andrieu ?

L’exercice de base est simple :

1. Tu saisis les poignées ou la barre de la bobine, bras tendus ou légèrement fléchis.
2. Tu tournes en alternant main gauche / main droite, comme si tu remontais un puits.
3. Tu enroules toute la corde jusqu’à ce que le poids touche la bobine.
4. Puis tu redescends lentement, sans lâcher brutalement.

Mais tu peux varier les approches :

• Bras tendus devant toi (position isométrique : ça renforce le gainage + grip).
• Bras le long du corps (moins fatigant pour les épaules, plus ciblé sur les avant-bras).
• Chrono : enrouler/dérouler un poids pendant 60 secondes non-stop.
• Poids croissant : ajouter de la charge au fil des semaines pour augmenter la tension.

💡 Astuce : tu peux aussi faire un “Bobine Hold” → tu enroules à fond, et tu maintiens la charge suspendue en haut aussi longtemps que possible. C’est du grip + isométrie à l’état pur.

Est-ce que ça marche vraiment ?

Absolument. C’est l’un des outils les plus complets pour le grip-endurance. Là où les Fat Grip travaillent ta poigne sur des exos classiques, et le Hand Grip cible la force de serrage en iso, la bobine d’Andrieu va directement te faire progresser sur :

• la résistance à l’acide lactique dans les avant-bras,
• la coordination main/poignet,
• la tenue sous tension prolongée,
• et la capacité mentale à encaisser la brûlure musculaire.

C’est simple : au bout de 20-30 secondes, ton corps te hurle d’arrêter. Et c’est là que tu rentres dans la zone où tu progresses.

Dans des épreuves comme l’Hercules Hold, le Frame Carry, ou même les Sandbags en longue distance, c’est exactement ce type de douleur qui te fait lâcher. Travailler avec la bobine, c’est te préparer à ça… et à gagner ces 5 secondes de plus qui font toute la différence.

Les avantages pour le Strongman

Si tu es dans une optique de compétition, la bobine est un outil que tu devrais sortir en prépa spécifique grip, notamment à 4 à 6 semaines d’une compète.

Voici ce qu’elle t’apporte concrètement :

• Un grip endurant, capable de résister à la répétition et au statique.
• Un transfert direct sur des épreuves longues : Hercules Hold, Yoke statique, Farmer en max time…
• Une amélioration de la connexion poignet → main → épaule, utile pour des objets instables comme la Dumbbell, la Hussafell, ou les sacs lourds.
• Un gain musculaire visible sur l’avant-bras.
• Et surtout : un mental plus fort. Car tenir la bobine, c’est tenir la douleur. Et ça, c’est précieux.

Comment l’intégrer à ton entraînement ?

Voici plusieurs options, selon ton niveau et ton objectif :

1) Fin de séance grip (2x/semaine) :

• 3 séries d’enroulé/déroulé (20 à 40 sec par série)
• Repos 90 à 120 sec
• Ajouter un “Bobine Hold” en bonus (tenir la charge en haut 30 sec)

2) Bloc spécifique grip-endurance (3 semaines) :

• 2 séances par semaine
• Progression linéaire sur la charge ou la durée
• Inclure de l’isométrie en fin de cycle

3) Prépa compète grip (à 4-5 semaines d’un événement avec Hold ou Farmers) :

• Enchaîner Farmer Walk + Bobine
• Objectif : reproduire la fatigue combinée grip + tension.

Exemple de mini-circuit :

1. Farmer March 30 m à charge moyenne
2. 1 min de bobine sans pause
3. 1 min de hold isométrique avec haltères ou straps

🚨 Attention : comme tout travail de grip, laisse au moins 48h de récupération entre deux grosses séances pour éviter les tendinites.

Quel matériel choisir ?

Tu peux :

• acheter une vraie bobine d’Andrieu (marques artisanales ou sur sites spécialisés strongman)
• fabriquer la tienne avec :
  • une barre droite courte,
  • une corde solide,
  • un mousqueton et des disques,
  • et une structure pour la suspendre (rack ou cadre Yoke).

Si tu veux un modèle tout prêt : Je te conseille celui-ci : Bobine D’andrieu ou sinon fait comme Aurelien Le Jeune :

En résumé : Quelle est l’utilité d’une Bobine d’Andrieu ?

• La bobine d’Andrieu, c’est l’un des meilleurs outils pour bosser le grip-endurance dans un contexte proche du Strongman.
• Elle t’apprend à résister à la brûlure, à ne pas lâcher, à serrer plus fort quand ton corps crie stop.
• Elle complète parfaitement les autres outils de grip (Fat Grip, Hand Grip, Farmers, Axle).
• Et elle forge un mental d’acier… parce que tenir, c’est gagner.