Tu t’es déjà retrouvé à lire un bilan sanguin, voir le mot “créatinine” et te demander : « Attends… c’est pas le truc que je prends dans mon shaker ? »
Rassure-toi, tu n’es pas le seul à confondre les deux. La créatine et la créatinine sont liées… mais elles n’ont pas du tout le même rôle, et surtout, elles ne signifient pas la même chose pour ton corps et tes performances.
Résumé rapide : créatine vs créatinine
| Caractéristique | Créatine | Créatinine |
|---|---|---|
| Nature | Composé énergétique | Déchet métabolique |
| Rôle | Booster la puissance et la récupération | Être éliminé par les reins |
| Origine | Synthétisée par le corps, alimentation, suppléments | Produit de dégradation de la créatine |
| Effet sur la perf’ | + puissance, + explosivité | Aucun |
| Indicateur médical | Non | Oui, reflète la fonction rénale |
Ne mélange pas tout : la créatine, c’est ton carburant. La créatinine, c’est le déchet que ton corps produit quand il utilise ce carburant.
Si tu es un athlète, il est normal que ton taux de créatinine soit un peu plus élevé que la moyenne.
La créatine : ton carburant explosif
La créatine, tu la connais sûrement déjà :
C’est un composé naturel présent dans tes muscles, produit par ton corps et aussi apporté par ton alimentation (viande, poisson) ou par les suppléments.
Son rôle ? Servir de réserve rapide d’énergie sous forme de phosphocréatine, pour te permettre de sortir un max de puissance sur des efforts courts et intenses.
La créatine en Strongman est précieuse dans plein de situations :
- Un max deadlift à 250 kg.
- Une montée rapide d’Atlas Stones.
- Un Yoke Walk ultra lourd sur 20 mètres.
💡 L’idée clé : la créatine te permet de recharger plus vite ton ATP (l’énergie de base de tes cellules), donc d’être plus explosif et de mieux récupérer entre les efforts.
La créatinine : un déchet métabolique
La créatinine, c’est autre chose.
Elle n’a rien à voir avec la poudre blanche que tu mets dans ton shaker.
C’est un déchet produit par ton corps quand ta créatine se dégrade naturellement au cours des contractions musculaires.
Une fois produite, elle passe dans le sang et est éliminée par les reins via l’urine.
En gros :
- Créatine → Sert à produire de l’énergie.
- Créatinine → Résultat de l’utilisation de cette énergie, à éliminer.
📌 Pourquoi c’est important ?
Parce que la créatinine est un indicateur clé de la fonction rénale. Quand tu fais une prise de sang, un taux élevé peut signaler un problème de filtration au niveau des reins… mais aussi être influencé par ta masse musculaire ou ta consommation de créatine.
Pourquoi on les confond souvent
C’est simple : les noms se ressemblent et les deux sont liées à l’activité musculaire.
Mais leur rôle est totalement différent :
- Créatine = essence pour ton moteur musculaire.
- Créatinine = fumée qui sort du pot d’échappement.
💡 Si tu vois « créatinine » dans tes analyses, ça ne veut pas dire que tu as pris trop de créatine ou que c’est dangereux. Ça veut juste dire que ton corps en produit et l’élimine comme prévu.
Impact de la créatine sur la créatinine
C’est là que ça devient intéressant :
Quand tu supplémentes en créatine, ton corps en utilise plus… donc il produit aussi un peu plus de créatinine.
Résultat : tes analyses peuvent montrer un taux légèrement plus élevé, même si tes reins vont très bien.
⚠️ Problème : certains médecins non familiers avec la supplémentation sportive peuvent s’inquiéter inutilement. Si tu prends de la créatine et que tu fais une analyse, dis-le toujours pour éviter les mauvaises interprétations.
Et pour un Strongman, ça veut dire quoi ?
En tant qu’athlète de force :
- La créatine est ton alliée : elle améliore tes performances, ta récupération et ta capacité à encaisser plusieurs épreuves lourdes dans une même journée.
- La créatinine est juste un indicateur de ton corps qui bosse et élimine. Un taux élevé n’est pas forcément mauvais, surtout si tu es massif et musclé (les Strongmen ont souvent des valeurs plus hautes que la moyenne).
📌 Exemple concret :
Un Strongman de 120 kg avec beaucoup de masse musculaire aura un taux de créatinine naturellement plus haut qu’une personne sédentaire de 70 kg… même sans prendre de créatine.
Faut-il surveiller sa créatinine quand on prend de la créatine ?
Oui, mais pas de manière obsessionnelle.
Si tu es en bonne santé, avec des reins qui fonctionnent normalement, la supplémentation en créatine ne pose aucun problème à long terme (les études sont claires là-dessus).
Cependant :
- Si tu as un problème rénal connu, consulte ton médecin avant de commencer.
- Hydrate-toi suffisamment (3 à 5 litres/jour pour un Strongman en période d’entraînement intense).
- Mentionne toujours ta supplémentation lors des bilans médicaux.
