En Strongman, chaque détail compte : ton entraînement, ta récupération… et les suppléments que tu choisis. Parmi les plus populaires, deux noms reviennent souvent : la créatine et les BCAA. Mais soyons clairs dès le départ : si tu dois en choisir un, la créatine gagne haut la main. Pourquoi ? Parce que les BCAA sont souvent mal compris, et, dans la majorité des cas, ils ne t’apporteront pas grand-chose que tu n’aies déjà via ton alimentation. On va voir pourquoi.
🏆 La synthèse du champion
Si tu dois investir dans un seul supplément, prends la créatine. Elle est efficace, peu chère, facile à utiliser, et ses bénéfices sont prouvés.
Les BCAA, eux, relèvent plus du gadget marketing que de l’outil indispensable, surtout si tu manges déjà suffisamment de protéines.
Créatine : un boost prouvé pour la force
La créatine est un composé naturellement présent dans les muscles. Elle sert à recharger l’ATP, la molécule qui alimente les efforts explosifs.
En Strongman, c’est l’arme parfaite pour :
- Soulever plus lourd sur tes mouvements max.
- Tenir plus longtemps sur les épreuves de force-endurance.
- Récupérer plus vite entre deux passages.
📌 Efficacité prouvée par des dizaines d’études : prise régulière (3 à 5 g/jour) = plus de puissance, plus de volume de travail, plus de progression.
Un article plus détaillé ici : Les effets de la créatine
BCAA : la promesse souvent exagérée
Les BCAA (leucine, isoleucine, valine) sont trois acides aminés essentiels.
On les présente comme indispensables pour :
- Limiter la dégradation musculaire.
- Stimuler la récupération.
- Retarder la fatigue musculaire.
Le problème ?
Si tu manges déjà assez de protéines complètes (viande, œufs, poisson, whey…), tu as déjà plus qu’assez de BCAAdans ton alimentation.
Résultat : le supplément n’apporte quasiment rien de plus.
Pourquoi je ne recommande pas les BCAA
- Effet minime si ton apport en protéines est suffisant
Un athlète qui mange 1,6 à 2 g de protéines/kg de poids de corps couvre déjà largement ses besoins. - Prix élevé pour un bénéfice quasi nul
Au kilo, les BCAA coûtent bien plus cher que la whey, pour un intérêt bien moindre. - Les études sont mitigées
Les rares bénéfices apparaissent surtout en cas de déficit protéique… ce qui ne devrait pas arriver si tu as une diète solide. - Marketing trompeur
Beaucoup de marques vendent les BCAA comme un booster magique, alors qu’ils ne remplacent ni une bonne diète, ni des protéines complètes.
Comparaison directe
| Critère | Créatine | BCAA |
|---|---|---|
| Objectif principal | Augmenter force et puissance | Limiter dégradation musculaire |
| Efficacité prouvée | ✅ Solide base scientifique | ❌ Faible si diète correcte |
| Impact sur la performance | Direct et mesurable | Indirect et limité |
| Rapport qualité/prix | Excellent | Mauvais |
| Indispensable | Oui pour force et explosivité | Non si diète optimale |
Et dans un contexte Strongman ?
- Créatine : essentielle, que tu sois débutant ou confirmé. Tu veux performer sur un Deadlift pour reps, un medley ou un Atlas Stone lourd ? C’est ton supplément numéro 1.
- BCAA : intérêt quasi nul, sauf peut-être si tu fais des séances très longues à jeun… ce qui est rarement optimal pour la force.
Ce que font les pros
Chez les Strongmen de haut niveau :
- La créatine est présente toute l’année, souvent en monohydrate simple.
- Les BCAA ne sont presque jamais utilisés, ou alors pour le goût dans la gourde… pas pour un vrai effet performance.
💪 Mot de la fin : En Strongman, ton argent et ton énergie doivent aller vers ce qui t’apporte un vrai retour sur investissement. La créatine, c’est un moteur fiable. Les BCAA ? Un accessoire joli mais inutile si ta base n’est pas déjà solide.
