La créatine est l’un des suppléments les plus utilisés par les athlètes de force. En Strongman, elle est presque incontournable pour améliorer la puissance, l’endurance de force et la récupération.
Mais peut-être as-tu déjà entendu cette rumeur qui circule depuis des années : « La créatine ferait tomber les cheveux ».
Alors, légende urbaine ou vrai risque ? Aujourd’hui, on va analyser la question avec un regard critique, scientifique et orienté Strongman.
🏆 La synthèse du champion
- Pas de preuve solide que la créatine cause directement la perte de cheveux.
- Possible légère hausse de la DHT chez certaines personnes, mais impact limité.
- Si tu es prédisposé génétiquement, surveille et agis tôt.
- Si tu veux soulever plus lourd, être plus explosif et récupérer plus vite, la créatine reste un incontournable
De mon point de vue, on est sur un mythe BIEN BIEN exagéré. Je te donne plus de détails juste après.
D’où vient cette idée ?
Tout remonte à une étude publiée en 2009 sur un groupe de rugbymen. Les chercheurs avaient observé que, après trois semaines de prise de créatine (avec une phase de charge), les niveaux de DHT (dihydrotestostérone) avaient augmenté de 40 %.
💡 Pourquoi c’est important ?
La DHT est une hormone dérivée de la testostérone. Chez les personnes génétiquement prédisposées, elle peut accélérer la miniaturisation des follicules pileux, entraînant à terme une calvitie.
Résultat : beaucoup ont sauté à la conclusion « Créatine = perte de cheveux ». Mais en réalité, l’histoire est beaucoup plus nuancée.
La science derrière le mythe
Voici ce qu’il faut comprendre :
- Cette étude n’a pas observé de perte de cheveux. Elle a seulement mesuré une augmentation de la DHT.
- Depuis 2009, aucune autre étude n’a confirmé ce lien. Et plusieurs recherches n’ont trouvé aucune variation significative des niveaux de DHT avec la créatine.
- La chute de cheveux dépend surtout de ta prédisposition génétique (alopécie androgénétique). Si tu n’es pas sensible à la DHT, tu peux avoir un taux élevé sans perdre tes cheveux.
En résumé : la créatine pourrait théoriquement accélérer la calvitie si tu y es déjà génétiquement sujet. Mais pour la majorité des gens, il n’y a aucune raison de s’inquiéter.
Créatine et hormones : ce qu’il faut retenir
Contrairement à certains stéroïdes anabolisants, la créatine n’augmente pas la testostérone de manière significative. Elle agit principalement sur le stockage d’énergie dans les muscles.
Si elle a un effet indirect sur la DHT, il reste faible et non prouvé à grande échelle.
En clair : prendre de la créatine ne te fera pas pousser une barbe du jour au lendemain… ni te rendre chauve d’un coup.
L’impact réel pour un Strongman
En Strongman, la priorité est la performance. Et sur ce plan, la créatine est l’un des suppléments les plus fiables :
- Force max améliorée
- Plus d’endurance musculaire
- Meilleure récupération entre épreuves
- Gain de masse musculaire à long terme
Si tu es déjà sujet à la perte de cheveux (père, oncle, grand-père chauve), tu peux :
- Surveiller l’évolution visuelle de ta chevelure
- Consulter un dermatologue pour vérifier la sensibilité à la DHT
- Prendre des mesures préventives (minoxidil, finastéride) si nécessaire
Comparaison avec d’autres facteurs
Si on parle franchement, la créatine est loin d’être le facteur principal de perte de cheveux. Voici ce qui joue un rôle beaucoup plus important :
- Génétique : le facteur n°1, que tu prennes ou non de la créatine.
- Âge : la densité capillaire baisse naturellement.
- Stress : le cortisol peut accentuer la perte.
- Carences nutritionnelles : fer, zinc, vitamine D.
- Usage de stéroïdes : bien plus impactants sur la DHT que la créatine.
En résumé : blâmer la créatine pour une calvitie naissante, c’est comme accuser ton shaker de whey de t’avoir donné des courbatures.
Comment limiter le risque si tu es inquiet
Si tu veux profiter des effets de la créatine tout en minimisant un risque potentiel :
- Dose modérée et régulière
3 à 5 g/jour suffisent. Pas besoin de phase de charge. - Hydratation optimale
35 à 45 ml/kg/jour pour favoriser la bonne répartition de l’eau dans les tissus. - Surveillance régulière
Regarde l’évolution de ta chevelure tous les 3-4 mois. - Compléments protecteurs
Zinc, biotine et vitamine D peuvent soutenir la santé capillaire. - Consultation médicale
Si la perte s’accélère, parle-en à un médecin pour envisager des solutions.
Ce que disent les athlètes
Parmi les Strongmen de haut niveau, beaucoup prennent de la créatine toute l’année, et la calvitie n’est pas plus répandue que dans la population générale.
Certains, comme Brian Shaw, sont chauves… mais c’est probablement plus lié à la génétique qu’au contenu de leur shaker. D’autres, comme Tom Stoltman, affichent encore une belle crinière malgré des années de supplémentation.
