Tu veux un grip en béton, capable de tenir un Farmer à 160 kg par main sans trembler ? Alors il est peut-être temps de t’intéresser aux Fat Grip. Ces manchons en caoutchouc qui se glissent autour d’une barre ou d’un haltère ne paient pas de mine… mais ils peuvent complètement transformer ton entraînement. Que tu sois débutant en Strongman ou déjà bien accro aux Atlas Stones et aux Hercules Hold, cet outil a clairement sa place dans ta routine. Et tu vas vite comprendre pourquoi.
Comment utiliser les Fat Grip ?
Pas besoin d’un mode d’emploi en 12 pages.
Les Fat Grip, tu les clipses tout simplement autour de la barre, de l’haltère ou même de la poignée d’une poulie. En quelques secondes, ton outil de musculation classique se transforme en une prise épaisse, instable, difficile à maintenir. Et c’est là que la magie opère.
Tu peux les utiliser sur la quasi-totalité de tes exercices de tirage ou de poussée, comme :
- les curls (barre droite, haltères, EZ),
- les tractions (si tu veux vraiment tester ta poigne),
- les rowing (barre ou haltère),
- le soulevé de terre (en série légère ou modérée),
- les presses (militaire, développé couché, incline),
- ou encore à la poulie pour du curl câble ou du face pull.
💡 Astuce : essaie une série de Farmer Hold statique avec des haltères et les Fat Grip. Tiens-les juste 20 secondes. Tu vas vite sentir que tes avant-bras ne sont pas aussi costauds que tu le pensais.
Le Fat Grip rend la prise instable et te force à serrer plus fort, ce qui active immédiatement les muscles profonds de la main, les fléchisseurs des doigts, et tout l’avant-bras.
En plus, l’effort est décuplé sans changer l’exercice en lui-même, ce qui en fait un outil parfait pour glisser du travail de grip “en douce” dans ton programme.
Est-ce que ça marche vraiment ?
Spoiler : oui, et bien plus vite que tu ne le crois.
Les Fat Grip sont utilisés par des athlètes de haut niveau dans presque tous les sports de force, de combat ou de contact : Strongman, Powerlifting, MMA, rugby, escalade… Pourquoi ? Parce qu’ils stimulent directement la poigne, une qualité qui fait souvent défaut, même chez les costauds.
En Strongman, on le sait : un dos monstrueux ne suffit pas si tu lâches ta prise au bout de 5 secondes. Et ça, les Fat Grip vont te le faire sentir dès la première séance.
Ils sont particulièrement efficaces pour :
- améliorer la force de préhension (grip strength),
- renforcer les muscles profonds et stabilisateurs de la main,
- prévenir certaines blessures chroniques des tendons du poignet ou de l’épaule (en sollicitant les muscles souvent négligés),
- améliorer la coordination neuromusculaire main-bras-épaule.
Tu remarqueras très vite une meilleure endurance sur les Farmers Walk, une prise plus solide sur les Atlas Stones, et une vraie stabilité lors de tes presses overhead. Bref, ça marche. Et pas qu’un peu.
Les avantages spécifiques pour le Strongman
Dans notre discipline, le grip, ce n’est pas un bonus. C’est un facteur limitant. Une faiblesse de prise, et tu perds une épreuve entière, voire une compète. Tu peux être plus fort que tes adversaires sur le papier… si tu lâches tes Farmers, eux finiront l’épreuve et pas toi.
Les Fat Grip permettent de :
- travailler le grip de manière indirecte et régulière,
- renforcer ton grip en isométrie dynamique, comme ce qu’on retrouve dans les épreuves d’Hercules Hold, de Frame Carry, de Hold for Time ou même sur certains Deadlifts sans straps,
- stabiliser ta prise sur des objets épais et instables (typiquement le Log, le Axle, ou une Hussafell Stone),
- et t’habituer à des diamètres de prise plus larges, ce qui te donne un net avantage sur les objets “non standards”.
💬 À savoir : beaucoup de pros comme Brian Shaw ou Tom Stoltman ont intégré ce genre de travail dans leur routine pour développer des avant-bras capables de survivre à des épreuves de grip extrême. Et ça se voit quand tu regardes leurs mains. On dirait des pelleteuses.
Comment intégrer les Fat Grip dans ton entraînement ?
Le meilleur dans tout ça ? Tu n’as même pas besoin d’un plan complet spécial grip. Tu peux intégrer les Fat Grip directement dans tes exercices existants.
Voici 3 façons concrètes de les utiliser :
- En échauffement : ajoute-les à tes premières séries pour activer les avant-bras sans te cramer pour ta série lourde.
- En accessoire de fin de séance : fais 2 à 3 séries avec Fat Grip sur du curl, du row ou du hold isométrique. C’est brutal mais efficace.
- En cycle spécifique grip : 2 à 3 semaines où tu mets systématiquement les Fat Grip sur tous tes exos de tirage ou de bras.
Exemple de mini routine à intégrer :
- Curl barre droite – 3×12 avec Fat Grip
- Row haltère – 3×10 avec Fat Grip
- Farmer Hold statique – 3×30 sec avec haltères lourds + Fat Grip
- Face pull poulie – 3×15 avec Fat Grip sur la corde
En 3 semaines, tu verras déjà une différence sur tes sensations de préhension. Tu auras l’impression que ta main “colle” à la charge. Et ça, c’est exactement ce que tu veux en compétition.
Quel modèle choisir ?
Il y a plusieurs types de Fat Grip sur le marché, mais tous ne se valent pas. Le point crucial, c’est qu’ils doivent bien serrer la barre sans tourner.
Voici quelques recommandations :
- Fat Gripz Original (5,7 cm de diamètre) : c’est la référence. Qualité top, grip solide, dure des années.
- Fat Gripz Extreme (7,6 cm) : pour les athlètes avancés. Très intense, déconseillé si tu débutes.
- Alternatives low-cost : tu peux en trouver sur Amazon ou chez Strength Shop. Attention à la qualité : certains glissent ou ne tiennent pas bien la barre. Pas idéal quand tu soulèves lourd.
Si tu veux ce modèle : Clique ici
En résumé : Quelle est l’utilité d’un Fat Grip ?
- Les Fat Grip sont un outil simple et redoutablement efficace pour muscler ta poigne sans bousculer ton programme.
- Ils s’intègrent facilement dans tes séances et peuvent faire une différence énorme sur les épreuves de Strongman où la prise est sollicitée.
- Peu coûteux, faciles à transporter, progressifs : ils méritent une place dans ton sac.
