Log Press : L’épreuve ultime du Strongman décryptée

Le Log Press est un des mouvements les plus emblématiques du Strongman. C’est une épreuve où la force brute ne suffit pas : il faut une technique parfaite et une explosivité hors normes. Ce développé pas comme les autres met à l’épreuve la force des épaules, du haut du dos et du tronc, tout en demandant une exécution ultra précise. 

1. Qu’est-ce que le Log Press ?

Le Log Press est une variante extrême du développé épaules. Contrairement à une barre classique, on utilise ici une « bûche » en métal ou en bois, souvent plus large et avec des poignées intégrées. Cette prise neutre change totalement la dynamique du mouvement et le rend plus exigeant.

L’épreuve se compose de deux phases :

1. Le Clean : Il s’agit de soulever la bûche du sol et de la ramener sur la poitrine. Contrairement à un power clean avec barre, ici la trajectoire est plus proche du corps et nécessite une rotation contrôlée.
2. Le Press : Une fois en position rack (bûche posée sur la poitrine), il faut l’envoyer au-dessus de la tête en un mouvement explosif. Selon la technique utilisée, on peut faire un Strict Press, un Push Press ou un Jerk.

👉 Pourquoi c’est si dur ?

• La bûche est plus épaisse, ce qui augmente la difficulté pour la stabiliser.
• Le centre de gravité n’est pas aligné avec les poignées, ce qui complique le contrôle.
• Il faut être explosif et technique, sans quoi la tentative échoue.

Luke Stoltman faisant un log press

2. La technique ultime pour réussir ton Log Press

💡 Phase 1 : L’épaulé (Clean)

✅ Garde un dos bien droit et attrape la bûche avec les poignées légèrement tournées vers l’extérieur.
✅ Effectue un soulevé de terre complet jusqu’à atteindre les genoux.
✅ À partir de là, pose la bûche sur les cuisses et remonte-la le long de ton torse en la faisant rouler jusqu’au sternum.
✅ Ne laisse aucun espace entre la bûche et ton corps !

💡 Phase 2 : La position rack

Une fois la bûche sur ta poitrine :

✅ Les coudes doivent rester hauts pour assurer une bonne transmission de force.
✅ Les poignées doivent pointer légèrement vers l’extérieur pour éviter qu’elle ne roule en avant.
✅ Contracte les abdos et serre les omoplates pour plus de stabilité.

💡 Phase 3 : Le press au-dessus de la tête

✅ Engage fortement les jambes pour donner de l’explosivité.
✅ Déplace ta tête légèrement en arrière pour éviter que la bûche ne parte en avant.
✅ Envoie la bûche vers l’arrière et non juste vers le haut, sinon elle tombera devant.
✅ À la fin du mouvement, verrouille les coudes et tiens la position pour valider la rep.

🔥 Pro Tips :

• Si tu veux être efficace, utilise le Push Press ou le Split Jerk pour maximiser la puissance.
• Ne néglige pas le grip ! Une bûche épaisse demande une prise solide et un bon contrôle.
• Travaille ta mobilité des épaules et du dos pour optimiser la trajectoire du mouvement.

3. Les erreurs à éviter absolument

🚫 Un épaulé mal exécuté

Si la bûche est mal positionnée dès le départ, ton press sera raté. Pense à bien la plaquer contre toi avant d’entamer la montée.

🚫 Un mauvais angle de poussée

Si tu pousses tout droit, la bûche va finir devant toi et tu vas devoir compenser avec les épaules, ce qui est épuisant. Pense toujours à ramener la bûche légèrement en arrière en fin de mouvement.

🚫 Un manque de puissance dans les jambes

Les athlètes qui ne s’aident pas des jambes se retrouvent souvent bloqués à mi-chemin. Apprends à utiliser l’élan des jambes pour envoyer la bûche avec plus de force.

4. Les monstres du Log Press : Qui sont les rois de l’épreuve ?

Le Log Press est une épreuve mythique en Strongman. Depuis les années 1980, des titans ont repoussé les limites avec des records toujours plus fous !

🏆 Records du monde :

1. 231 kg (509 lb) – Cheick « Iron Biby » Sanou (2024)
2. 230 kg (507 lb) – Iron Biby (2023)
3. 229 kg (505 lb) – Iron Biby (2021)
4. 228 kg (503 lb) – Žydrūnas Savickas (2015)
5. 227 kg (500 lb) – Žydrūnas Savickas (2014)

Žydrūnas Savickas (Big Z) : Le GOAT du Log Press

Le Lituanien Žydrūnas Savickas a dominé l’épreuve pendant plus d’une décennie, avec un record final de 228 kg en 2015. Il a battu 16 fois le record du monde, un exploit encore inégalé.

Cheick « Iron Biby » Sanou : Le roi actuel

Le Burkinabé Iron Biby a explosé tous les records récents. En 2024, il a soulevé 231 kg, établissant un nouveau record du monde. Ce monstre de puissance possède l’un des poussés d’épaules les plus forts de l’histoire.

Jugez par vous-même.

5. Comment progresser rapidement au Log Press ?

Si tu veux dominer cette épreuve, voici les meilleurs exercices à intégrer dans ton programme :

🏋️ Pour un Clean puissant :

• Power Clean avec haltères – Pour travailler la montée explosive.
• Front Squat – Pour renforcer la position rack.
• Rowing Yates – Pour améliorer la traction initiale.

🏋️ Pour un Press explosif :

• Strict Press – Pour développer la force pure des épaules.
• Push Press – Pour apprendre à utiliser l’élan des jambes.
• Dips lestés – Pour renforcer les triceps, clés dans la phase finale.

🏋️ Pour la stabilité et le grip :

• Overhead Carries – Pour améliorer la stabilité au-dessus de la tête.
• Grip Training (Fat Gripz, Farmer’s Walk) – Essentiel pour tenir la bûche sans fatigue.