La bûche géante qu’on épaule et qu’on envoie au-dessus de la tête : le développé le plus mythique du Strongman, où la force brute ne suffit jamais sans technique ni explosivité.
Le Log Press est l’un des mouvements les plus emblématiques du Strongman, et sans doute le plus iconique de tous les développés overhead. Ici, la force brute ne suffit pas : il faut une technique parfaite et une explosivité hors normes pour envoyer une énorme bûche métallique au-dessus de la tête. Ce développé pas comme les autres met à l’épreuve tes épaules, ton haut du dos, tes triceps et ton tronc, tout en exigeant une exécution ultra précise. Dans ce guide complet, tu vas comprendre exactement ce qu’est le Log Press, comment le maîtriser phase par phase, quelles erreurs t’empêchent de progresser, qui sont les monstres qui détiennent les records, et surtout comment devenir puissant sur ce mouvement.
1Qu’est-ce que le Log Press ?
Le Log Press (aussi appelé Log Lift) est une variante extrême du développé épaules. Contrairement à une barre classique, on utilise ici une « bûche » cylindrique en métal (autrefois en bois), souvent large de 30 cm et dotée de poignées intégrées en prise neutre. Cette prise et ce diamètre imposant changent totalement la dynamique du mouvement : le centre de gravité est décalé par rapport aux poignées, ce qui rend la charge beaucoup plus difficile à stabiliser qu’une simple barre.
L’épreuve se décompose en deux grandes phases :
- Le clean (épaulé) : soulever la bûche du sol et la ramener sur la poitrine. Contrairement à un power clean à la barre, la trajectoire est plus proche du corps et passe par un repos sur l’abdomen, façon Continental Clean à l’Axle Bar.
- Le press (développé) : une fois la bûche en position rack sur la poitrine, il faut l’envoyer au-dessus de la tête, bras verrouillés. Selon la technique, on choisit un strict press, un push press ou un split jerk.
Selon le format de compétition, le Log Press se juge de deux façons : en charge maximale (une seule répétition la plus lourde possible, c’est là que tombent les records du monde) ou en max reps (un poids fixe à répéter le plus de fois possible dans un temps imparti, où l’endurance de force fait la différence). Pourquoi c’est si dur ? La bûche est épaisse et instable, son centre de gravité n’est pas aligné avec les poignées, et il faut être à la fois explosif et technique sans quoi la tentative échoue. C’est cette combinaison de force et d’explosivité qu’on retrouve sur d’autres épreuves redoutables comme les Power Stairs en Strongman, et qui rapproche le Log de son cousin à deux bras l’Axle Press.
Luke Stoltman en plein log press
2La technique ultime pour réussir ton Log Press
Le Log Press se décompose en trois phases distinctes. Chacune a ses codes, et une erreur sur l’une d’elles fait échouer tout le mouvement. Voici la méthode complète.
1.L’épaulé (le clean)
Garde un dos bien droit et attrape la bûche avec les poignées légèrement tournées vers l’extérieur. Effectue un soulevé de terre complet jusqu’aux genoux, puis pose la bûche sur tes cuisses et fais-la rouler le long du torse jusqu’au sternum. Le principe est très proche du Continental Clean : tu utilises ton abdomen comme point de repos avant de propulser la charge aux épaules. Ne laisse aucun espace entre la bûche et ton corps.
2.La position rack
Une fois la bûche calée sur la poitrine, garde les coudes hauts pour assurer une bonne transmission de force. Les poignées doivent pointer légèrement vers l’extérieur pour éviter que la bûche ne roule en avant. Contracte les abdos et serre les omoplates : c’est ce rack solide qui te donnera une base stable pour driver. Un rack bancal, et le press part de travers.
3.Le press au-dessus de la tête
Engage fortement les jambes (dip & drive) pour donner de l’explosivité au départ. Recule légèrement la tête pour laisser passer la bûche, puis envoie-la vers l’arrière et non juste vers le haut : c’est ce qui l’empêche de tomber devant. Termine en verrouillant les coudes et tiens la position bien stable jusqu’au signal « down » du juge pour valider la rep.
- Pour maximiser la puissance, privilégie le push press ou le split jerk plutôt que le strict press dès que la charge grimpe.
- Ne néglige jamais le grip : une bûche épaisse demande une prise solide et un bon contrôle. Le Farmer’s Walk et l’Hercules Hold renforcent ta prise.
- Travaille ta mobilité d’épaules et de dos pour optimiser la trajectoire et atteindre un lockout franc.
- Magnésie et ceinture : sécurise ton bas du dos sur l’épaulé et évite que la bûche glisse au moment du drive.
- Respire au lockout, pas pendant l’effort : verrouille ta ceinture abdominale à chaque poussée.
3Les erreurs à éviter absolument
- Un épaulé mal exécuté : si la bûche est mal positionnée dès le rack, ton press est déjà raté. Plaque-la bien contre toi avant d’entamer la montée.
- Un mauvais angle de poussée : si tu pousses tout droit, la bûche finit devant toi et tu t’épuises à compenser avec les épaules. Ramène-la légèrement en arrière en fin de mouvement.
- Un manque de puissance dans les jambes : les athlètes qui ne s’aident pas du dip-drive restent bloqués à mi-course. Un gars comme Tengo Strong l’a bien compris : l’explosivité des jambes fait toute la différence.
- Arrondir le dos au clean : la blessure quasi garantie. L’épaulé vient de la poussée des jambes et de l’extension de hanche, poitrine haute.
- Oublier de gainer en position rack : sans abdos verrouillés, la bûche te tire vers l’avant et tu perds toute stabilité avant même de presser.
4Les monstres du Log Press
Le Log Press est une épreuve mythique du Strongman. Depuis les années 2000, des titans ont repoussé les limites avec des records toujours plus fous. Voici les références historiques de la charge maximale :
Žydrūnas Savickas (Big Z) : le GOAT du Log
Le Lituanien Žydrūnas Savickas a régné sur l’épreuve pendant plus d’une décennie. Parti de 200 kg en 2005, il a repoussé la barre jusqu’à son record final de 228 kg en 2015, à l’occasion d’une compétition au Brésil. Au total, il a battu 16 fois le record du monde du log lift, un exploit encore inégalé qui fait de lui la légende absolue de ce mouvement. Sa domination a longtemps été un plafond que personne ne semblait pouvoir dépasser.
Cheick « Iron Biby » Sanou : le roi actuel
Le Burkinabè Iron Biby a fini par renverser le géant. En 2021, aux finales du Giants Live World Tour, il a franchi 229 kg et battu enfin le record de Savickas. Il a ensuite enchaîné : 230 kg en 2023 aux World Log Lift Championships de Glasgow, puis 231 kg en 2024 à Birmingham, un record homologué par le Guinness World Records comme le log lift le plus lourd de l’histoire. Ce monstre de puissance possède l’un des poussés d’épaules les plus forts jamais vus, et il reste le détenteur du record à ce jour. Jugez par vous-même sur la vidéo ci-dessus.
Attention : les chiffres varient parfois selon les fédérations et le design de la bûche (diamètre, longueur, hauteur de départ). C’est pourquoi on parle ici du record officiellement reconnu, celui des grands circuits comme Giants Live et le World’s Strongest Man (WSM).
5Comment progresser rapidement au Log Press ?
Pas encore de bûche sous la main ? La performance se construit sur des bases solides : un clean explosif, un press puissant, et un grip d’acier. Voici ta feuille de route.
Pour un clean puissant
Continental Clean
Maîtrise l’art d’amener une charge instable sur la poitrine via l’abdomen, le transfert direct vers le Log.
Power clean explosif
Automatise la montée rapide du sol à l’épaule et développe l’extension de hanche.
Front Squat
Renforce la position rack et la solidité du tronc sous charge frontale.
Rowing lourd
Améliore la traction initiale et le haut du dos qui stabilise la bûche.
Pour un press explosif
Strict Press
Développe la force pure des épaules, socle de tout développé overhead.
Push Press
Apprends à utiliser l’élan des jambes, le dip-drive qui débloque les charges lourdes.
Axle Press & Landmine Press
Varie tes mouvements de pressing avec l’Axle Press et le Landmine Press pour un overhead complet.
Dips lestés
Renforce les triceps, clés dans la phase de verrouillage final.
Pour la stabilité et le grip
Overhead Carries
Améliore la stabilité et le gainage au-dessus de la tête, exactement ce qui valide la rep.
Farmer’s Walk
Grip d’acier et gainage sous charge, la base indispensable du strongman.
Fat Grip / barre épaisse
Prépare tes avant-bras au diamètre hors norme des poignées de la bûche.
Hercules Hold
Endurance de la prise, cruciale pour tenir la bûche sans lâcher.
Structure ta semaine autour d’une séance overhead lourde, d’une séance explosive et d’un travail de grip régulier. Pour aller plus loin, consulte nos guides pour Meilleurs exercices pour améliorer sa force en Strongman, Exercices et conseils pour améliorer Grip en Strongman et Comment s’entraîner en Strongman.
