La créatine est l’un des suppléments les plus populaires chez les athlètes de force. En Strongman, elle est presque aussi indispensable qu’une bonne ceinture de levage ou un grip solide. Mais peut-être as-tu déjà entendu dire : « Attention, la créatine donne des boutons« ou « Elle favorise l’acné« .
Alors, est-ce vraiment un risque à prendre en compte ou juste un mythe entretenu par des confusions avec d’autres produits ? On va tout décortiquer pour que tu puisses décider en connaissance de cause.
🏆 La synthèse du champion
- Pas de preuve scientifique que la créatine cause l’acné.
- Les boutons observés par certains sont souvent liés à d’autres facteurs (entraînement intense, hygiène, alimentation, génétique).
- Si tu es prédisposé à l’acné hormonale, surveille ta peau, mais ne renonce pas à un supplément efficace.
D’où vient cette rumeur ?
Cette idée reçue provient de plusieurs sources :
- Confusion avec les stéroïdes anabolisants, qui peuvent vraiment augmenter l’acné à cause de leur impact direct sur les hormones.
- La fameuse étude de 2009 sur la créatine et la DHT (dihydrotestostérone), déjà évoquée pour la perte de cheveux.
- Témoignages isolés de sportifs ayant remarqué plus de boutons après avoir commencé la créatine… sans preuve scientifique directe.
Résultat : la créatine a hérité d’une réputation injustifiée de “déclencheur d’acné”.
Ce que dit la science
À ce jour :
- Aucune étude solide ne montre un lien direct entre la prise de créatine et l’apparition d’acné.
- La créatine ne modifie pas significativement les niveaux de testostérone ou d’hormones androgènes dans la plupart des cas.
- L’étude de 2009 montrait une hausse de la DHT chez un groupe restreint de rugbymen, mais aucune observation clinique d’acné.
En clair : il n’y a pas de preuve que la créatine donne des boutons chez la majorité des gens.
Alors pourquoi certains voient plus de boutons ?
Même si la créatine n’est pas directement coupable, plusieurs facteurs indirects peuvent expliquer pourquoi certains remarquent une poussée d’acné après en avoir pris :
- Augmentation de l’entraînement et de la transpiration
Si tu commences la créatine, tu t’entraînes peut-être plus dur et plus longtemps → plus de sueur, plus de frottements, plus de risques de pores obstrués. - Hydratation insuffisante
La créatine peut faire de la rétention d’eau dans les muscles. Si tu ne bois pas assez, ta peau peut devenir plus sujette aux irritations et inflammations. - Effet nocebo
Si tu es persuadé que la créatine donne des boutons, tu vas scruter ta peau… et remarquer des imperfections qui étaient déjà présentes. - Alimentation plus riche
Beaucoup associent la prise de créatine à un surplus calorique pour maximiser la prise de masse. Un régime plus riche en sucres ou graisses saturées peut favoriser l’acné.
La DHT et la peau
La DHT (dihydrotestostérone) est parfois associée à l’acné car elle stimule la production de sébum.
L’étude de 2009 laisse penser que, chez certaines personnes, la créatine pourrait augmenter légèrement la DHT. Mais :
- L’augmentation observée était modérée.
- Ce n’est pas suffisant pour provoquer de l’acné chez tout le monde.
- Seules les personnes déjà génétiquement sensibles à la DHT pourraient voir un changement.
Comparaison avec les vrais déclencheurs d’acné
Pour mettre les choses en perspective, voici des facteurs bien plus influents que la créatine sur l’acné :
- Fluctuations hormonales importantes (puberté, cycles menstruels, stéroïdes).
- Stress chronique (augmentation du cortisol).
- Manque de sommeil (impact sur l’équilibre hormonal et la régénération cutanée).
- Hygiène cutanée insuffisante après entraînement.
- Alimentation très sucrée et ultra-transformée.
Conseils pour limiter le risque si tu es sujet à l’acné
Si tu veux profiter des effets de la créatine tout en minimisant le risque de boutons :
- Hydrate-toi plus
35 à 45 ml d’eau par kilo de poids corporel.
Un Strongman de 120 kg = 4,2 à 5,4 litres/jour. - Douche après chaque séance
Évite que la sueur et les bactéries restent sur la peau. - Change de t-shirt pendant les séances longues
Surtout si tu transpires beaucoup sur des épreuves comme le Yoke ou le Farmer’s. - Évite les poudres aromatisées trop sucrées
Choisis une créatine monohydrate pure, sans additifs inutiles. - Observe sur plusieurs semaines
Si tu constates une vraie corrélation (et pas juste quelques boutons passagers), ajuste ton hygiène de vie avant de blâmer la créatine.
💪 Mot de la fin : La créatine est un outil pour soulever plus lourd, durer plus longtemps et récupérer plus vite. Si tu as quelques boutons en plus pendant une période d’entraînement intense, il est bien plus probable que ce soit lié à la transpiration, à l’alimentation ou au stress… pas à la créatine elle-même.
