Tu prends déjà ta créatine tous les jours, mais tu te demandes : « Et si je prenais ma créatine le soir, juste avant de dormir ? Est-ce que ce serait mieux… ou pire ? ». C’est une question que beaucoup se posent, surtout quand on cherche à optimiser chaque détail de son entraînement et de sa récupération.
🏆 La synthèse du champion
Prendre ta créatine avant de dormir n’est ni mieux, ni pire qu’un autre moment.
L’important :
- Respecter la dose quotidienne.
- Maintenir la régularité.
- Adapter le moment à ton confort digestif et à tes habitudes.
Je t’en dis plus dans ce texte et te donne quelques conseils à la fin.
Rappel : à quoi sert la créatine ?
La créatine est un composé naturellement présent dans ton corps, stocké principalement dans les muscles sous forme de phosphocréatine.
Son rôle : recharger rapidement l’ATP, la molécule d’énergie utilisée pour les efforts courts, explosifs et intenses.
💡 En Strongman, c’est essentiel pour :
- Démarrer un Log Press lourd avec puissance.
- Encaisser un Yoke de 400 kg sans t’effondrer après 10 mètres.
- Sortir 2 reps de plus sur un Deadlift pour max reps.
La créatine ne fonctionne pas comme un “shoot” d’énergie instantanée (comme la caféine). Elle agit sur le long terme en saturant tes muscles de phosphocréatine.
La créatine avant de dormir : mythe ou stratégie ?
Beaucoup hésitent à prendre leur créatine le soir pour deux raisons :
- Peur que ça empêche de dormir (comme un stimulant).
- Espoir que ça booste la récupération nocturne.
Voyons ce qu’il en est vraiment.
Est-ce que la créatine empêche de dormir ?
La réponse courte : non.
La créatine n’est pas un stimulant. Elle ne contient pas de caféine, et n’agit pas sur ton système nerveux comme un pré-workout.
Elle ne va pas augmenter ton rythme cardiaque ni t’exciter mentalement.
📌 Exception possible : si tu prends ta créatine dans un shake qui contient aussi de la caféine ou un pré-workout, là oui, ça peut te tenir éveillé.
Peut-elle améliorer la récupération pendant le sommeil ?
Théoriquement, oui.
Pendant que tu dors :
- Tes muscles reconstituent leurs réserves énergétiques.
- Les micro-déchirures musculaires se réparent.
- Ton système nerveux récupère.
Avoir plus de créatine disponible dans les muscles pourrait aider à recharger plus vite le stock de phosphocréatine, même pendant la nuit.
Cependant, comme la créatine agit sur plusieurs jours et non en “pic”, ce qui compte, c’est la régularité, pas l’heure précise.
La clé : régularité > timing
Les études montrent que la prise quotidienne, à dose constante (3 à 5 g), est le plus important.
Que tu la prennes :
- Le matin,
- Avant ta séance,
- Après ta séance,
- Ou juste avant de dormir…
… l’effet à long terme sera quasiment identique, tant que tu ne l’oublies pas.
💡 Astuce Strongman : choisis l’horaire où tu es sûr de ne pas oublier ta dose. Si c’est le soir après le dîner, fais comme ça.
Et côté digestion ?
Pour certains, prendre de la créatine à jeun ou juste avant de dormir peut provoquer :
- Ballonnements
- Légère gêne intestinale
- Impression de lourdeur
Si c’est ton cas, privilégie :
- Une prise avec un repas.
- Une dose fractionnée (2-3 g matin, 2-3 g soir).
Les avantages possibles de la prise avant de dormir
- Rituel facile à tenir : tu associes la créatine à ton dernier repas.
- Absorption facilitée : si le repas contient des glucides, ça peut améliorer légèrement la pénétration de créatine dans les muscles.
- Pas d’interférence avec la séance : utile si tu as parfois des sensations de lourdeur digestive quand tu la prends juste avant l’entraînement.
Les inconvénients possibles
- Gêne digestive : chez certaines personnes, ça peut perturber un peu l’endormissement si pris juste avant de se coucher.
- Pas d’avantage majeur par rapport à un autre moment : les bénéfices ne sont pas supérieurs à une prise en journée.
- Risque d’oubli : si tes soirées sont irrégulières, tu peux zapper plus facilement qu’avec une prise liée à ton entraînement.
Conseils pratiques pour la prise du soir
- Prends-la avec un repas pour éviter tout inconfort.
- Hydrate-toi suffisamment dans la journée, car la créatine augmente les besoins en eau.
- Évite les mélanges avec des stimulants le soir (caféine, guarana, pré-workout).
- Crée un rituel : même verre, même moment, pour ne pas oublier.
💪 Mot de la fin : En Strongman, chaque détail compte, mais la créatine joue surtout sur le long terme. Que tu la prennes le matin, après l’entraînement ou avant de dormir, ce qui fera vraiment la différence, c’est ta constance… et ta discipline. Alors choisis le moment qui s’intègre le mieux à ta routine et tiens-toi-y.
