En Strongman, et dans beaucoup d’autres sports, tu as besoin de puissance explosive. La créatine est le supplément n°1 pour ça. Oublie les détails inutiles, voici précisément combien tu dois en prendre pour des résultats concrets.
🏆 La synthèse du champion
- Dose de base : 3-5 g/jour.
- Pour les poids lourds : Vise plutôt 5-10 g/jour.
- Pour aller plus vite : Fais une charge de 20 g/jour pendant une semaine, puis passe à 3-5g/jour.
Pas besoin de compliquer les choses. Choisis ta méthode, sois régulier, et va soulever.
Méthode n°1 : La Dose Standard (Simple et Efficace)
C’est l’approche la plus directe et la plus sûre pour des gains constants.
- Dosage : Prends 3 à 5 grammes de créatine monohydrate chaque jour.
- Quand : Tous les jours, prends même de la créatine pendant tes jours de repos pour garder tes muscles saturés.
Avec cette méthode, tes réserves musculaires seront pleines en environ 4 semaines. C’est simple, économique et ça marche.
Méthode n°2 : La Phase de Charge (Pour des Résultats Rapides)
Si tu veux saturer tes muscles au plus vite, par exemple avant une compétition, utilise cette technique.
- Phase de Charge (5 à 7 jours) : Consomme 20 grammes par jour. Répartis cette dose en 4 prises de 5 grammes (matin, midi, avant/après l’entraînement, soir) pour une meilleure absorption et éviter les maux de ventre à cause de la créatine.
- Phase de Maintenance : Après cette semaine, redescends à la dose standard de 3 à 5 grammes par jour pour maintenir tes niveaux au maximum.
Cette méthode donne les mêmes résultats finaux que la première, mais beaucoup plus rapidement.
L’Ajustement Spécial Strongman : Pour les Colosses
Soyons clairs : un athlète de 120 kg n’a pas les mêmes besoins qu’un pratiquant de 75 kg. Si tu es un athlète lourd avec une masse musculaire importante, tes besoins en créatine sont plus élevés.
- Pour les athlètes de plus de 100-110 kg : Une dose de maintenance de 5 à 10 grammes par jour est souvent plus efficace pour garantir que tes muscles soient toujours au maximum de leur capacité. Ne jamais dépasser plus de 10g par jour.
