En Strongman, et dans beaucoup d’autres sports, tu as besoin de puissance explosive. La créatine est le supplément n°1 pour ça. Oublie les détails inutiles, voici précisément combien tu dois en prendre pour des résultats concrets.
🏆 La synthèse du champion
- Dose de base : 3-5 g/jour.
- Pour les poids lourds : Vise plutôt 5-10 g/jour.
- Pour aller plus vite : Fais une charge de 20 g/jour pendant une semaine, puis passe à 3-5g/jour.
Pas besoin de compliquer les choses. Choisis ta méthode, sois régulier, et va soulever. Si tu veux un plan complet, consulte notre guide pour organiser ta cure de créatine.
Méthode n°1 : La Dose Standard (Simple et Efficace)
C’est l’approche la plus directe et la plus sûre pour des gains constants.
- Dosage : Prends 3 à 5 grammes de créatine monohydrate chaque jour.
- Quand : Tous les jours, prends même de la créatine pendant tes jours de repos pour garder tes muscles saturés.
Avec cette méthode, tes réserves musculaires seront pleines en environ 4 semaines. C’est simple, économique et ça marche.
Méthode n°2 : La Phase de Charge (Pour des Résultats Rapides)
Si tu veux saturer tes muscles au plus vite, par exemple avant une compétition, utilise cette technique.
- Phase de Charge (5 à 7 jours) : Consomme 20 grammes par jour. Répartis cette dose en 4 prises de 5 grammes (matin, midi, avant/après l’entraînement, soir) pour une meilleure absorption et éviter les maux de ventre à cause de la créatine.
- Phase de Maintenance : Après cette semaine, redescends à la dose standard de 3 à 5 grammes par jour pour maintenir tes niveaux au maximum.
Cette méthode donne les mêmes résultats finaux que la première, mais beaucoup plus rapidement.
L’Ajustement Spécial Strongman : Pour les Colosses
Soyons clairs : un athlète de 120 kg n’a pas les mêmes besoins qu’un pratiquant de 75 kg. Et si tu es ectomorphe, la créatine peut justement t’aider à compenser.
- Pour les athlètes de plus de 100-110 kg : Une dose de maintenance de 5 à 10 grammes par jour est souvent plus efficace pour garantir que tes muscles soient toujours au maximum de leur capacité. Ne jamais dépasser plus de 10g par jour.
