Oublie les clichés sur la force. Quand on parle de soulever des pierres d’Atlas, de porter des jougs de 300 kg et de presser des bûches au-dessus de sa tête, il faut désormais compter avec les Strongwomen. Loin d’être une version « light » du sport, ces athlètes redéfinissent les limites de la puissance et prouvent que la force brute n’a absolument pas de genre.
Athlètes de Légende : Celles qui Ont Ouvert la Voie
Pour vraiment comprendre le phénomène, il faut connaître les noms qui ont marqué l’histoire et ceux qui la réécrivent chaque jour.
Donna Moore : La Légende Britannique
Si tu cherches un synonyme de « grinta », regarde une vidéo de Donna Moore sur les Atlas Stones. Trois fois World’s Strongest Woman, elle a dominé la discipline avec une ténacité et une technique incroyables. Elle a montré à toute une génération que c’était possible.
Je vous laisse vous faire une petite idée :
Andrea Thompson : La Reine du Log Press
Tu veux voir de la puissance à l’état pur ? Cherche le record du monde de Log Press d’Andrea Thompson. Cette femme est une véritable machine de pressing. Elle détient aussi un Deadlift monstrueux, ce qui prouve sa polyvalence. C’est le genre d’athlète qui te fait dire : « Ok, les limites sont faites pour être explosées. »
Inez Carrasquillo : La Nouvelle Vague
Inez, c’est l’explosivité incarnée. Une puissance brute qui dévaste les épreuves. Elle fait partie de cette nouvelle génération de Strongwomen qui arrive avec des performances hallucinantes dès le début de leur carrière. Garde un œil sur elle, son avenir est immense.
Et en France ? On a nos championnes !
Pense à Christelle Mouandjo, plusieurs fois titrée Femme la plus forte de France. Elle est la preuve que le mouvement grandit à une vitesse folle chez nous et que des athlètes d’exception portent le drapeau tricolore sur la scène de la force.
Ces femmes ne sont pas juste fortes ; elles sont des pionnières. Elles inspirent des milliers d’autres à franchir les portes d’une salle et à oser soulever lourd.
S’entraîner comme une Strongwoman : Plus qu’une Simple Muscu
Alors, ça ressemble à quoi, une semaine d’entraînement pour ces athlètes ? Oublie le petit circuit « fessiers-abdos ». On est sur un tout autre niveau.
Les Fondamentaux, Toujours et Encore
La base, c’est la même pour tout le monde : devenir monstrueusement fort sur les mouvements de base. Le Squat, le Soulevé de Terre (Deadlift), et les Presses (militaire, développé couché) sont les piliers de leur entraînement. Pas de secret, pour soulever des objets bizarres, il faut d’abord une force brute phénoménale.
Christelle Mouandjo – @cricri.strongwoman
La Spécificité, Clé de la Performance
C’est là que le Strongman se distingue. Tu ne peux pas être bon en Strongman sans t’entraîner sur les épreuves. Les Strongwomen passent des heures à maîtriser :
- Le Log Press (la bûche) : une technique bien à part, qui combine force des jambes, du dos et des épaules.
- La Marche du Fermier (Farmer’s Walk) : pour se forger un grip d’acier et un dos en béton armé.
- Le Joug (Yoke) : rien de tel pour tester la stabilité de ton tronc et ta capacité à marcher avec 250 kg sur le dos.
- Les Pierres d’Atlas (Atlas Stones) : l’épreuve reine, un mélange de technique, de force explosive et de pure volonté.
Le Conditionnement, pour Ne Pas Mourir sur la 3ème Épreuve.
Le Strongman, ce n’est pas du Powerlifting où tu as 5 minutes de pause entre tes essais. C’est souvent un enchaînement d’épreuves. Tu dois être capable de performer en étant déjà dans le rouge. C’est pour ça que le cardio, les medleys (enchaînements d’exercices) et le travail d’endurance sont cruciaux.
Un dossier sur ce sujet : Faire du cardio en tant que Strongman
La Nutrition : Manger pour la Performance, Pas pour l’Apparence
Si tu veux soulever des charges titanesques, tu dois donner à ton corps le carburant nécessaire. Pour une Strongwoman, la nourriture est un outil de performance.
L’objectif n’est pas d’avoir des abdos visibles, mais d’avoir assez d’énergie pour survivre à des entraînements brutaux et pour construire du muscle. Ça veut dire :
- Beaucoup de calories : On parle de 4000, 5000, voire plus pour les athlètes de haut niveau.
- Des protéines en masse : C’est la base pour réparer et construire les fibres musculaires.
- Des glucides, sans avoir peur : C’est le carburant principal. Riz, patates, avoine… C’est ce qui donne l’énergie en séance.
- Les bons suppléments : Pas de magie, que du solide. La créatine pour la force explosive et la whey protéine pour aider à atteindre les quotas de protéines sont des alliées de choix.
Prête à Te Lancer ?
Peut-être qu’en lisant tout ça, une petite flamme s’est allumée. Tu te dis « et pourquoi pas moi ? ».
Si c’est le cas, voici comment devenir une Strongman :
- Construis ta base. Avant de toucher à une pierre d’Atlas, deviens solide sur tes squats, ton soulevé de terre et tes développés. La technique d’abord, les charges ensuite.
- Trouve une communauté. Le plus dur, c’est souvent de trouver le bon endroit. Cherche une salle de force, une box de CrossFit bien équipée en matériel Strongman, ou des groupes de passionnés dans ta région. L’ambiance dans le Strongman est incroyablement bienveillante, tout le monde s’entraide.
- Sois patiente et n’aie pas peur d’être débutante. Personne n’a commencé en soulevant une bûche de 80 kg. Tu vas galérer, les premiers essais seront maladroits, mais chaque progrès est une victoire immense.
Les Strongwomen ne sont pas une simple catégorie. Elles sont la preuve vivante que la force est universelle. Elles repoussent les limites, brisent les stéréotypes et construisent des physiques incroyablement puissants et fonctionnels.
