Tu t’es déjà retrouvé paumé en entendant des termes comme « Farmers », « Yoke », « Log », ou pire… « Duck Walk » ? T’inquiète, on est tous passés par là. Le Strongman, c’est pas juste soulever lourd. C’est un univers avec son propre langage, ses codes, ses mouvements atypiques, et parfois, ses noms qui claquent plus qu’ils n’expliquent. C’est pourquoi, ce guide a pour but de te décrypter tout le vocabulaire essentiel du Strongman, pour que tu puisses suivre, t’entraîner et performer avec les bons mots.
Les grands classiques des épreuves
- Deadlift : Le roi des mouvements. Tu tires une charge du sol jusqu’à être debout, bras tendus. En Strongman, tu peux avoir du Axle Deadlift, Car Deadlift, Silver Dollar Deadlift, et même du Deadlift for reps. Pas de pause, pas de pitié.
- Log Press : Une bûche en métal, souvent bien large, que tu dois épauler puis pousser au-dessus de la tête. Le verrouillage (bras tendus, tête dans l’alignement) est indispensable pour valider la rep.
- Atlas Stones : Les fameuses boules en béton. Le but ? Les soulever du sol pour les poser sur des plateformes à différentes hauteurs. L’un des symboles absolus du Strongman.
- Yoke Carry : Une structure métallique posée sur les épaules, avec plusieurs centaines de kilos à déplacer sur une distance donnée. C’est du squat qui marche. Littéralement.
- Farmer’s Walk : Tu prends une valise dans chaque main (souvent 120 kg et plus) et tu marches. Ça brûle les avant-bras, les trapèzes, le mental. Un must pour le grip.
- Hercules Hold : Tu tiens deux piliers ou deux poids suspendus avec les bras écartés. L’objectif ? Tenir le plus longtemps possible sans lâcher. L’épreuve reine du mental et du grip pur.
- Duck Walk : Tu bloques une charge entre les jambes et tu marches en position basse. Oui, comme un canard avec un frigo. Épreuve horrible mais formatrice.
- Conan’s Wheel :Tu portes un bras de métal chargé (souvent un tronc ou une poutre) que tu maintiens contre la poitrine, et tu tournes en rond avec le poids. Le but : faire un max de distance. C’est une torture pour les abdos et le cardio.
- Truck Pull :Tu es attaché à un camion (ou un bus !) via un harnais, et tu dois le tracter sur 15 à 30 mètres. Parfois en marchant, parfois en tirant à la corde. L’une des épreuves les plus spectaculaires.
- Natural Stone Lift :À l’ancienne. Tu soulèves une pierre irrégulière (non moulée comme les Atlas Stones) et tu la poses sur une plateforme. Pur test de force brute.
- Keg Toss :Tu lances des fûts de bière par-dessus une barre horizontale placée à 4, 5, voire 6 mètres de haut. Coordination, explosivité et timing sont clés.
- Car Squat / Car Deadlift : Tu soulèves un cadre sur lequel est monté un essieu de voiture ou une carcasse complète. Ça donne l’impression que tu squattes ou deadliftes… une bagnole.
- Stone to Shoulder :Tu dois amener une Atlas Stone du sol jusqu’à l’épaule, la maintenir un instant, puis la reposer (ou enchaîner). Ultra fatiguant, mais hyper formateur.
- Loading Race : Souvent en fin de compète : tu dois transporter plusieurs objets (sacs, fûts, pierres) et les charger sur une plateforme, le plus vite possible. Un cauchemar de finisher.
Les formats d’épreuves
- For Reps : Répéter le plus de fois possible une charge imposée en temps limité.
- Max Lift : Une seule rep, mais la plus lourde possible.
- Medley : Plusieurs objets à porter, tirer ou pousser dans une seule épreuve.
- Loading Race : Porter un objet (sac, baril, pierre…) et le charger sur une plateforme.
- Max Distance : Tu dois porter ou maintenir une charge (Farmer’s, Frame Carry, Husafell…) le plus loin possible sans la poser. Là, c’est le grip et le mental qui tranchent.
- Last Man Standing : Épreuve à élimination. La charge augmente à chaque tour. Si tu rates une rep, t’es out. Celui qui reste en dernier gagne. Très spectaculaire.
- Reps Ladder : La charge augmente à chaque rep. Tu valides une rep, on rajoute du poids. Tu continues jusqu’à l’échec. À la fois technique, mental et explosif.
Les équipements et matériel du Strongman
- Straps : Sangles pour le grip sur les barres ou farmers.
- Belt : Ceinture de force pour le dos.
- Sleeves : Genouillères ou coudières pour le soutien articulaire.
- Chalk : Magnésie pour garder les mains sèches.
- Axle Bar : Une barre en acier de 50 mm de diamètre, beaucoup plus épaisse qu’une barre olympique. Moins de rebond, plus dure à saisir. Elle sert pour les deadlifts ou le clean & press.
- Circus Dumbbell : Un énorme haltère (souvent 60 à 100 kg) que tu dois amener à l’épaule puis presser à un bras au-dessus de la tête. Épreuve ultra technique.
- Sandbags : Sacs de sable lourds (70 à 150 kg), souvent utilisés dans les portés ou les loading races. Préhension difficile, instabilité max = full-body strength garantie.
- Husafell Stone (ou Shield Carry) : Tu portes une dalle de forme trapézoïdale ou un “bouclier” lourd contre la poitrine. Épreuve d’endurance, de grip et de cardio.
- Kegs / Barils : Utilisés pour les portés, les press ou les lancers. Poids instable, centre de gravité changeant. Très exigeant.
- Sled / Traîneau : Charge posée sur un traîneau qu’on tire avec une corde ou un harnais. Parfois utilisé en duo avec une poussée (push & pull).
- Tire (pneu géant) : Flipping de pneus de 200 à 500 kg. Excellent pour la chaîne postérieure (ischios, dos, fessiers) et le cardio.
Si tu veux avoir une liste plus détaillée, je te conseille de lire ceci : Les équipements pour faire du Strongman
