Le développé oblique sur barre en pivot : l’arme d’assistance qui blinde tes épaules et transfère direct sur le Log et l’Axle, sans flinguer tes articulations.
Tu veux améliorer ta force overhead sans flinguer tes épaules ? Tu galères sur le Log Press ou tu veux diversifier ton pressing ? Alors le Landmine Press est fait pour toi. Ce mouvement, souvent sous-coté en musculation classique, est un outil monstrueux pour le Strongman : tu presses une barre fixée par une extrémité, dans une trajectoire diagonale qui soulage les articulations tout en développant puissance, stabilité et contrôle. Ce n’est pas une épreuve de compétition à proprement parler : c’est un accessoire d’entraînement redoutable qui te construit les épaules et le gainage nécessaires pour exploser sur les vraies épreuves de développé. Dans ce guide, tu vas comprendre exactement ce qu’est le Landmine Press, comment l’exécuter, les variantes qui comptent, les erreurs qui te freinent, et surtout comment t’en servir pour progresser.
1Qu’est-ce que le Landmine Press ?
Le Landmine Press est un mouvement de poussée à trajectoire oblique : une barre est fixée par une extrémité dans un support « landmine » (ou simplement coincée dans un coin de mur si tu es à l’ancienne), et tu presses l’autre extrémité, chargée en disques, vers le haut et légèrement vers l’avant. Comme le point d’ancrage est fixe, la barre décrit un arc naturel plutôt qu’une ligne strictement verticale. Résultat : la charge grimpe dans un plan diagonal, à mi-chemin entre un développé militaire et un développé incliné.
Ce qui rend ce mouvement unique, c’est justement cette trajectoire. Elle réduit la compression de l’articulation de l’épaule par rapport à un pressing strictement vertical, tout en maintenant une tension maximale sur les deltoïdes (antérieur et moyen surtout), les triceps, les pectoraux hauts et les stabilisateurs de l’omoplate. Dans le contexte du Strongman, où tu dois pousser un log mal équilibré, un axle, ou stabiliser une pierre, ce travail dans un plan « bâtard » fait toute la différence.
Il faut être clair : le Landmine Press n’est pas une épreuve de compétition officielle comme peuvent l’être le Log Press ou l’Axle Press. C’est un exercice d’assistance, jugé en reps ou en charge dans ton propre entraînement. Sa valeur est ailleurs : c’est l’un des meilleurs accessoires pour construire un overhead solide et durable. Plusieurs formats existent :
- À une main : la version reine pour le Strongman. Unilatérale, elle réveille tout le tronc et corrige les déséquilibres droite/gauche.
- À deux mains : plus stable, elle sollicite davantage les pectoraux et permet de charger plus lourd pour la force brute.
- Debout, à genoux ou en split stance : selon que tu veux impliquer les jambes (dip-drive) ou au contraire les neutraliser pour isoler épaules et gainage.
En résumé : c’est un mouvement de développé oblique qui teste tes épaules, tes triceps, ton gainage anti-rotation et ta stabilité. Un cousin d’assistance direct des vraies épreuves de pressing, à intégrer dans toute boîte à outils de Strongman qui se respecte.
2La technique et les variantes du Landmine Press
Voici la version de référence, à une main en position debout, parfaite pour démarrer avant d’explorer les variantes.
1.La position de départ
Place-toi face à la barre, pieds largeur d’épaules. Saisis l’extrémité chargée d’une main et amène-la à hauteur d’épaule, coude ramené vers le corps. Contracte les fessiers, gaine le tronc à fond et verrouille ta ceinture abdominale : c’est cette base solide qui va absorber la torsion générée par la charge asymétrique.
2.Le pressing (l’arc oblique)
Pousse la barre vers le haut et légèrement vers l’avant, en suivant l’arc naturel imposé par l’ancrage. Ne cherche pas à presser à la verticale : laisse la trajectoire diagonale te guider. Garde le coude dans l’axe, sans le laisser fuir vers l’extérieur. Termine bras tendu, biceps proche de l’oreille, épaule verrouillée en bas.
3.La descente contrôlée
Redescends la barre sous contrôle jusqu’à l’épaule, sans jamais laisser le coude filer derrière ton buste (la faute qui abîme l’épaule). Reste vertical, tronc gainé, sans t’affaisser d’un côté. Un tempo de descente lent (2-3 secondes) muscle tes freins articulaires et sécurise le mouvement.
Les variantes font toute la richesse du Landmine Press. La version à genoux (half-kneeling), un genou au sol, désactive les jambes et t’oblige à tout gérer avec les épaules et le core : idéale pour dissocier le travail et corriger les compensations. La tall-kneeling (deux genoux au sol) va encore plus loin dans l’isolation du gainage. À l’inverse, la version debout autorise un léger dip-drive des jambes pour transférer vers le Log. Tu peux aussi ajouter une bande élastique autour du bout de barre pour accentuer la résistance en fin de course, ou intégrer une rotation du tronc pour bosser l’anti-rotation en dynamique.
- Travaille lourd ET léger : des séries de 6 à 8 reps lourdes pour la force, mais aussi des circuits explosifs à faible repos pour l’endurance de force overhead.
- Ajoute un tempo : descente contrôlée de 3 secondes pour renforcer tes freins articulaires et blinder l’épaule.
- Compare bras faible et bras fort : la version unilatérale est parfaite pour repérer puis corriger tes déséquilibres avant qu’ils ne te plombent sur les vraies épreuves.
- Ne néglige jamais le gainage : si tu perds ton tronc, le landmine te le fait payer cash. Verrouille avant de pousser.
- Progresse par étapes : maîtrise d’abord la version deux mains, puis une main debout, puis les variantes à genoux et avec rotation.
3Les erreurs à éviter absolument
- Laisser le coude filer derrière le buste : à la descente, c’est l’erreur qui use l’épaule. Garde le coude dans l’axe, devant la ligne du corps.
- Presser à la verticale contre l’arc : la barre suit un arc naturel. Force-la à monter droit et tu te bats contre la mécanique du mouvement. Suis la trajectoire oblique.
- Se pencher vers l’avant : garde le tronc vertical. Basculer en avant transforme le pressing en une poussée bâtarde qui triche sur la charge.
- Cambrer le bas du dos : sans gainage, la charge asymétrique te tord et te cambre. Serre fessiers et abdos pour verrouiller le bassin.
- Charger trop lourd trop vite : le landmine punit l’ego. Commence léger, dial in le pattern, puis progresse. La technique avant le poids.
4Les monstres du développé overhead
Le Landmine Press n’a pas de record du monde officiel : ce n’est pas une épreuve jugée en compétition, mais un accessoire d’entraînement. En revanche, il construit exactement les qualités qui font tomber les records sur les vraies épreuves de développé. Voici les références historiques du pressing overhead en Strongman, celles que ce genre d’assistance aide à atteindre :
Ces chiffres concernent le Log Press, l’épreuve reine du développé en Strongman : Cheick « Iron Biby » Sanou a d’abord effacé les 228 kg de Zydrunas Savickas avec 229 kg en 2021, avant de repousser sa propre marque à 230 puis 231 kg. Attention : les records overhead varient selon la fédération, le type d’engin (log, axle, dumbbell) et les règles de la compétition. Il faut toujours les replacer dans leur contexte.
Derrière ces monstres, tout un plateau d’athlètes ont bâti des épaules d’exception grâce à un travail d’assistance intelligent : Martins Licis, Luke Stoltman réputé pour son overhead, ou encore Mitchell Hooper, redoutable de polyvalence. Tous confirment une chose : la force overhead ne se construit pas qu’avec des pressings lourds, mais aussi avec des accessoires qui blindent les stabilisateurs et l’équilibre droite/gauche, exactement là où le Landmine Press excelle.
5Comment progresser et intégrer le Landmine Press ?
Le Landmine Press est un accessoire, pas ton mouvement principal. Sa force, c’est d’améliorer tout le reste. Voici comment l’intégrer et sur quoi le combiner pour un overhead complet.
Intégration dans ta séance overhead
En accessoire post-lourd
Après ton travail principal en Log ou Axle, ajoute 3-4 séries de 8-10 reps pour solidifier deltoïdes et triceps.
En activation d’échauffement
2-3 séries légères à une main pour allumer les deltos et le gainage avant d’aller charger lourd.
En super-set avec un carry
Enchaîne avec un Farmer’s Walk pour bosser la résistance à la fatigue et le grip.
En complexe pressing
Landmine press, puis push jerk : varie les angles pour un overhead complet et robuste.
Les mouvements à combiner
Log & Axle Press
Tes vrais mouvements de compétition : le Log Press et l’Axle Press restent la priorité.
Continental Clean
Le Continental Clean à l’Axle Bar automatise l’art d’amener une charge instable sur la poitrine.
Travail de grip
Un Hercules Hold et des exercices pour Exercices et conseils pour améliorer Grip en Strongman soutiennent tout ton pressing.
Gainage anti-rotation
Side plank et suitcase carry renforcent le tronc contre l’asymétrie du landmine.
Structure ta semaine autour d’une séance overhead lourde (Log ou Axle), d’une séance d’assistance où le Landmine Press a toute sa place, et d’un travail de grip régulier. Pour aller plus loin, consulte nos guides pour Meilleurs exercices pour améliorer sa force en Strongman et Comment s’entraîner en Strongman. Le Landmine Press, c’est une pépite : sécurisant, progressif, hyper complet et pourtant souvent oublié. Si tu veux des épaules solides comme des enclumes et un gainage qui verrouille comme un étau, intègre-le à ta toolbox.
