Tu veux améliorer ta force overhead, mais sans flinguer tes épaules ? Tu galères sur le Log Press ou tu veux diversifier ton pressing ? Alors le Landmine Press est fait pour toi. Ce mouvement, souvent sous-coté en musculation classique, est pourtant un outil monstrueux en Strongman pour développer puissance, stabilité et contrôle dans un plan inhabituel… mais ultra utile.
Le Landmine Press, c’est quoi exactement ?
Le Landmine Press, c’est un mouvement de poussée verticale… mais avec une trajectoire légèrement diagonale, grâce à une barre fixée à l’une de ses extrémités (dans un “landmine” ou simplement coincée dans un coin de mur si t’es à l’ancienne). Tu presses la barre avec une seule main ou avec les deux, selon la variante, en position debout, à genoux ou même en split stance.
Ce qui rend ce mouvement unique, c’est cette trajectoire oblique : elle soulage les épaules tout en renforçant la ceinture scapulaire de façon ultra fonctionnelle. Et dans le contexte du Strongman, où tu dois pousser un log, un axle, une pierre ou même un joug, ça fait toute la différence.
Pourquoi c’est un outil d’entrainement génial en Strongman ?
Le Landmine Press, ce n’est pas juste un mouvement d’assistance sympa. C’est un vrai accélérateur de performance. Voilà pourquoi :
1. Soulage les épaules tout en les renforçant
Les mouvements overhead lourds (comme le Log Press ou le Axle Clean & Press) sont violents pour les épaules. Le Landmine, avec son plan incliné, réduit la compression articulaire tout en maintenant une tension maximale sur les deltos, les triceps et les stabilisateurs.
2. Reproduit des angles “réels”
Dans une épreuve de Strongman, t’es rarement dans un plan “parfaitement vertical” ou “textbook”. Que ce soit pour charger une pierre, stabiliser un objet, ou presser un log mal équilibré, tes bras poussent souvent dans un plan oblique. Le Landmine Press t’aide justement à te renforcer dans ces angles “bâtards”.
3. Exige stabilité, coordination et gainage
En unilatéral, le Landmine Press réveille tout ton tronc : obliques, transverse, lombaires. Tu ne presses pas juste la barre, tu contrôles une torsion, tu compenses des déséquilibres, et tu stabilises dans l’instabilité. Parfait pour construire une base de tank.
4. Polyvalence infinie
Tu peux faire des séries lourdes à une main, des circuits explosifs à deux mains, du travail à genoux pour le contrôle, ou même des complexes log press → landmine press → push jerk. Bref, un terrain de jeu génial pour le strongman créatif.
Comment bien exécuter le Landmine Press
Voici une version simple à une main en position debout, parfaite pour commencer.
- Position de départ
- Place-toi face à la barre, pieds largeur d’épaules.
- Saisis l’extrémité de la barre avec la main droite.
- Amène la barre à hauteur d’épaule, coude collé au corps.
- Contracte les fessiers, gaine à fond.
- Le mouvement
- Pousse la barre vers le haut et légèrement vers l’avant.
- Ne laisse pas ton coude s’écarter n’importe comment.
- Termine bras tendu, biceps proche de l’oreille.
- Redescends sous contrôle.
💡 Variante : fais-le à genoux pour désactiver les jambes et te concentrer à 100 % sur les épaules et le core.
Astuces de terrain pour progresser
- Travaille lourd et léger : des séries de 6 à 8 reps lourdes, mais aussi des circuits explosifs avec peu de repos.
- N’oublie pas le gainage : si tu perds ton tronc, le landmine te le fait payer cash.
- Ajoute un tempo : descente contrôlée (3 secondes) pour renforcer tes freins articulaires.
- Test : bras faible vs bras fort : ce mouvement est parfait pour repérer (et corriger) les déséquilibres.
Intégration dans ton training Strongman
Voici deux façons simples d’intégrer le Landmine Press :
- En accessoire d’un jour overhead : après un travail principal en Log ou Axle, ajoute 3-4 séries de 8-10 reps pour solidifier les épaules.
- En échauffement dynamique ou activation : 2-3 séries légères à une main pour allumer les deltos, le gainage et t’assurer que tout est “connecté” avant d’aller charger.
💥 Tu peux aussi faire un super-set Landmine Press + Carry lourd (type Farmer’s Walk) pour bosser la résistance à la fatigue overhead.
Le Landmine Press, c’est une pépite à intégrer dans ta toolbox de Strongman. C’est sécurisant, progressif, hyper complet… et pourtant souvent oublié. Si tu veux des épaules solides comme des enclumes, un gainage qui verrouille comme un étau, et une vraie polyvalence en pressing, alors ce mouvement est fait pour toi.
