Le soulevé de terre surélevé à 18 pouces où les monstres dépassent la demi-tonne : amplitude courte, charges démentielles, technique sans compromis.
Le Silver Dollar Deadlift est LE mouvement de tous les excès en Strongman. C’est l’épreuve où les monstres soulèvent des charges qui dépassent l’entendement, bien au-delà de ce qu’un deadlift classique au sol autorisera jamais. Barre relevée à 18 pouces (environ 45 cm), amplitude raccourcie, gros sacs « silver dollar » qui pendent de chaque côté : ici, on parle de plus de 500 kg, parfois de 580 kg. Si tu veux comprendre pourquoi cette épreuve fait rêver, comment la travailler intelligemment et qui sont les rois qui écrasent les records, tu es au bon endroit. Accroche-toi, ça va être lourd.
1Qu’est-ce que le Silver Dollar Deadlift ?
Le Silver Dollar Deadlift (aussi appelé 18-inch Deadlift, ou « deadlift surélevé à 18 pouces ») est une variante de soulevé de terre où la barre ne part pas du sol, mais d’une hauteur relevée d’environ 18 pouces, soit à peu près 45 cm. Concrètement, au lieu que les disques touchent le sol, la charge est positionnée plus haut grâce à des sacs volumineux (les fameux « silver dollar bags », historiquement remplis pour atteindre le bon diamètre) ou grâce à des blocs/plots qui surélèvent la barre.
Le résultat est mécanique et implacable : l’amplitude est fortement réduite. Tu n’as plus à décoller la charge depuis le sol, la partie la plus difficile et la plus lente du mouvement (le « démarrage » bas) est supprimée. Tu démarres déjà proche de la zone où ton corps est le plus fort. C’est exactement pour ça qu’on soulève énormément plus lourd qu’en Axle Deadlift : la course est courte, les leviers sont favorables, et la charge peut exploser.
Attention à ne pas confondre trois épreuves différentes :
- Le deadlift au sol classique – amplitude complète, la référence brute, où les records tournent plutôt autour de 500 kg.
- Le Silver Dollar / 18-inch Deadlift – barre relevée à ~45 cm, amplitude courte, charges monstrueuses au-delà de 550 kg.
- L’Elephant Bar – barre longue et souple partant du sol, qui fléchit énormément et complique la prise. Rien à voir avec le Silver Dollar.
En clair : le Silver Dollar Deadlift, c’est l’épreuve où l’on va chercher les chiffres les plus délirants de tout le Strongman en matière de charge soulevée. C’est un cousin direct du Rack Pull, à la différence que la charge est libre et souvent instable, ce qui ajoute une vraie difficulté de contrôle.
2La technique ultime pour un Silver Dollar Deadlift monstrueux
Parce que l’amplitude est courte, on pourrait croire que la technique compte peu. Grosse erreur. À ces charges, la moindre faille de placement se paie cash : dos en cyphose, barre qui dérive, grip qui lâche. Voici comment construire un tirage propre et explosif, phase par phase.
1.Le setup et le placement
Place-toi barre au-dessus du milieu du pied, tibias proches de la barre. Écartement des pieds légèrement plus large que les hanches, pointes vers l’avant ou très légèrement ouvertes. Descends en gardant le dos plat et gainé : le buste sera plus vertical qu’en deadlift au sol, c’est normal, la barre est plus haute. Prise décidée : double overhand + straps autorisés en compétition, ou prise mixte selon le règlement. Le grip ne doit JAMAIS être ton facteur limitant ici.
2.La mise en tension
« Prends le mou » de la barre avant de tirer : élimine tout jeu entre tes mains, la barre et les disques. Verrouille les lats (grands dorsaux) comme si tu voulais écraser des oranges sous tes aisselles. Grosse inspiration abdominale, Valsalva : bloque l’air, gonfle et durcis la ceinture abdominale autour de ta sangle. Pousse tes hanches légèrement vers l’avant pour amener le poids sur tes talons et engager la chaîne postérieure.
3.Le tirage et le lockout
Pousse le sol avec les jambes plutôt que de « tirer » avec le dos : quads et fessiers lancent le mouvement. Garde la barre collée aux jambes sur toute la remontée, aucune dérive vers l’avant. Termine par un lockout puissant : hanches en extension complète, fessiers serrés, épaules en arrière, sans hyperextension lombaire exagérée. Attends le signal des juges avant de reposer : à ces charges, tu ne relâches jamais avant d’avoir validé la rep.
- Utilise une ceinture de force épaisse et rigide : sur du Silver Dollar, la pression intra-abdominale est ta meilleure alliée pour protéger ton dos.
- Travaille ta vitesse de mise en tension : plus tu es explosif dès le décollage, moins la charge a le temps de « t’écraser ».
- Filme-toi de profil : c’est le seul moyen de voir si ton dos reste plat et si la barre reste sur la bonne ligne.
- Ne néglige pas le hook grip ou les straps selon le règlement : ta priorité est de mettre TOUTE ton énergie dans la poussée, pas dans la survie de tes doigts. Pour aller plus loin, jette un œil à nos conseils pour améliorer son grip en Strongman.
3Les erreurs à éviter absolument
Le Silver Dollar Deadlift pardonne peu. Voici les fautes qui plafonnent ta charge, ou pire, qui t’envoient à l’infirmerie.
- Arrondir le bas du dos : l’erreur numéro 1 et la plus dangereuse. À plusieurs centaines de kilos, un dos en flexion lombaire met une pression terrible sur tes disques intervertébraux. Garde le dos gainé et neutre du début à la fin ; si tu ne peux pas maintenir la position, la charge est trop lourde.
- Négliger le grip et lâcher la barre : même sur amplitude courte, la charge est colossale. Un grip qui cède, c’est une rep perdue, voire une blessure au biceps sur prise mixte. Travaille ton Hercules Hold et tes tenues lourdes, et utilise les straps quand le règlement les autorise.
- Laisser la barre dériver vers l’avant : si la barre s’éloigne de tes tibias, le bras de levier explose et ton dos encaisse tout. La barre doit rester collée aux jambes ; verrouille tes lats dès le setup pour la ramener contre toi.
- Tirer avec le dos au lieu de pousser avec les jambes : le buste plus vertical donne l’illusion qu’on peut « arracher » la charge avec les lombaires. C’est faux et risqué. Initie le mouvement avec les jambes et laisse la chaîne postérieure finir au lockout.
- Sur-utiliser cette épreuve à l’entraînement : le Silver Dollar est extrêmement coûteux pour le système nerveux et le bas du dos. En abuser, c’est cramer ta récupération et stagner. Programme-le en cycles, avec du volume plus léger le reste du temps. Nos repères pour s’entraîner en Strongman t’aideront à doser.
4Les monstres du Silver Dollar Deadlift : qui sont les rois ?
C’est là que l’épreuve devient hallucinante. Les charges du Silver Dollar / 18-inch Deadlift comptent parmi les plus lourdes jamais soulevées par un être humain. Attention : selon les fédérations et le matériel exact (sacs « silver dollar » vs blocs, straps ou non), les records varient légèrement. Voici les repères les plus solides.
Sous ces sommets, la barre symbolique des 550 kg (1 212,5 lb) a été franchie par Anthony Pernice et, plus récemment sur 18-inch barre, Rayno Nel (2025). C’est d’ailleurs Novikov qui avait posé le record du 18-inch Deadlift à 537,5 kg (1 185 lb) lors de son sacre au World’s Strongest Man en 2020. Côté féminin, Kira Wrixon détient le record du monde du 18-inch Deadlift avec 385,5 kg (850 lb), soit environ 6 fois son poids de corps. Monstrueux.
Pour situer ces chiffres : les plus grands noms de la discipline comme Eddie Hall ou Hafthor Bjornsson ont marqué l’histoire du deadlift au sol classique, mais le Silver Dollar est un terrain de jeu à part, où des spécialistes du tirage comme Mark Felix ou Rauno Heinla vont chercher des sommets. Ces performances s’affrontent souvent sur les grandes scènes comme l’Arnold Strongman Classic ou les circuits Giants Live. Retiens surtout ceci : quel que soit le règlement exact, on parle d’une épreuve où l’humain dépasse régulièrement la demi-tonne. C’est ce qui rend le Silver Dollar Deadlift aussi spectaculaire.
5Comment progresser rapidement au Silver Dollar Deadlift
Bonne nouvelle : le Silver Dollar Deadlift adore les athlètes qui construisent une base de force brute et un dos épais. Voici les exercices qui vont faire grimper ta charge.
Force spécifique & lockout
Rack pull
LE cousin direct : règle la barre à hauteur du Silver Dollar et charge lourd pour habituer ton corps aux tensions maximales et renforcer ton lockout (variantes).
Deadlift en déficit
Tire debout sur un plot de 5 à 10 cm avec amplitude complète : ça renforce ton démarrage et ta position basse, transférable sur tout ton deadlift.
Block pulls progressifs
Fais varier la hauteur des blocs pour cibler tes points faibles précis sur la trajectoire de tirage.
Grip & chaîne postérieure
Travail de grip lourd
Farmer’s Walk, tenues statiques et pinces : un grip d’acier te permet de tout donner dans la poussée sans jamais lâcher (renforcer ton grip).
Renforcement du dos et de la chaîne postérieure
Rows lourds, good mornings, hip thrusts, extensions dorsales : un dos épais et des fessiers puissants sont le moteur de ton lockout.
Accessoires spécifiques deadlift
Retrouve une routine complète dans nos exercices pour améliorer ton deadlift et notre guide pour améliorer sa force en Strongman.
Structure ta progression en cycles : phases de volume pour construire le muscle, puis phases d’intensité pour exprimer la force maximale. N’oublie jamais que cette épreuve sollicite énormément ton système nerveux : la récupération et le sommeil font partie intégrante de l’entraînement. Équipe-toi aussi correctement (ceinture, straps, chaussures adaptées) avec nos recommandations d’équipements strongman. Amplitude courte, charges démentielles, technique sans compromis : construis ta base, respecte ta colonne, programme intelligemment, et un jour c’est TOI qui feras trembler la barre.
