Deux blocs de granit scellés d’anneaux de fer, 333 kg au total, posés au bord de la rivière Dee depuis 1860 : le test de grip le plus mythique de la planète.
Deux blocs de granit posés devant un café écossais, au bord de la rivière Dee. Des anneaux en fer scellés dedans. Poids total : 332,5 kg. Ça n’a l’air de rien. Sauf que depuis 1860, ces deux cailloux ont mis à genoux des centaines d’athlètes venus du monde entier pour tenter de les soulever. Les Dinnie Stones ne sont pas des répliques fabriquées pour la compétition : ce sont les pierres originales, au même endroit depuis presque 200 ans. Et les soulever reste un exploit que peu de gens sur Terre peuvent accomplir. Dans ce guide, tu vas découvrir leur histoire, les différents défis qu’elles proposent, les records vérifiés, pourquoi c’est le test ultime de Exercices et conseils pour améliorer Grip en Strongman, et comment t’y préparer.
1Que sont les Dinnie Stones ?
Les Dinnie Stones sont les pierres de force les plus célèbres de la planète. Plus que les Atlas Stone, plus que le Húsafell Stone Carry. Deux blocs de granit sélectionnés dans les années 1830 pour servir de contrepoids lors de l’entretien du pont de Potarch, dans l’Aberdeenshire écossais. Chacune est munie d’un gros anneau en fer scellé dans la pierre, qui sert de poignée.
Les chiffres, vérifiés sur thedinniestones.com et la fiche officielle : la grosse pierre pèse 188 kg (414,5 lb), la petite 144,5 kg, soit un total de 332,5 kg (733 lb). Le piège n’est pas seulement le poids : les deux pierres ont un poids différent, ce qui crée un déséquilibre permanent que tes deux mains doivent gérer de façon asymétrique. Une main tire plus fort que l’autre, en permanence.
L’homme derrière la légende : Donald Dinnie
Donald Dinnie, né en 1837 dans l’Aberdeenshire, fils de tailleur de pierre, est considéré comme l’un des premiers sportifs professionnels de l’histoire, avec des milliers de compétitions remportées en un demi-siècle de carrière : sprint, saut en hauteur, lutte, lancer de caber. En 1860, à 23 ans, il aurait soulevé les deux pierres par leurs anneaux et les aurait portées à mains nues sur toute la largeur du pont de Potarch, soit 5,22 mètres (17 pieds 1,5 pouce). Cet exploit a rendu les pierres iconiques et leur a donné son nom. Un geste à ranger aux côtés des figures fondatrices racontées dans notre Histoire du Strongman, avant même l’ère du World’s Strongest Man (WSM).
Ce qui rend l’exploit dingue, c’est que seuls 6 autres hommes ont reproduit cette traversée complète sans sangles. Le premier à y parvenir après Dinnie ? Jack Shanks, en 1973. Soit plus d’un siècle plus tard.
2La technique du soulevé et du portage
Se mesurer aux Dinnie Stones, ce n’est pas juste tirer fort. Le mouvement se décompose en phases précises, où le placement des mains et le gainage décident de tout. Voici la méthode.
1.Le placement et la prise des anneaux
Tu te places entre les deux pierres, une de chaque côté, comme pour un Farmer’s Walk. Passe une main dans chaque anneau de fer : la position exacte des doigts sur l’anneau change tout, car c’est ta seule interface avec 333 kg. La grosse pierre côté fort, la petite côté faible. Descends en squattant les hanches, dos plat, poitrine haute, épaules basses et verrouillées.
2.Le soulevé (mettre du vent sous les pierres)
Le soulevé se fait par extension de hanches et de jambes, comme un deadlift, jamais avec le bas du dos. On parle de « mettre du vent sous les pierres » : décoller les deux pierres du sol simultanément. Reste gainé contre le déséquilibre : la pierre légère monte plus vite, ta ceinture abdominale doit absorber la torsion. Verrouille les jambes, tiens-toi debout bras tendus.
3.Le hold ou le portage
Selon l’épreuve, tu tiens 2 secondes (soulevé validé), tu tiens le plus longtemps possible (hold for time), ou tu marches le plus loin possible. En portage, avance à petits pas contrôlés, buste vertical, en luttant contre la traction asymétrique qui te tire vers un côté à chaque appui.
- Oublie les sangles pour les tentatives sans assistance : ici, c’est ta Améliorer force préhension qui décide, pas ton dos.
- Travaille l’asymétrie : entraîne-toi avec des charges déséquilibrées (suitcase carry, Pinch Grip) pour habituer chaque main à un poids différent.
- Sèche tes mains et les anneaux : l’humidité écossaise est ton ennemie, un peu de magnésie change tout.
- Prépare le grip d’endurance : sur un hold for time, ce sont tes doigts qui lâchent, pas tes jambes. Le Hercules Hold et le Dead Hang sont tes alliés.
- Envoie ta candidature en avance : pour tenter les pierres, il faut prouver par vidéo un soulevé de 300 kg ou plus, et réserver un créneau au Potarch Café.
3Les erreurs à éviter
- Tirer avec le bas du dos : à 333 kg, arrondir la colonne c’est la blessure garantie. Le soulevé vient des hanches et des jambes, dos plat.
- Sous-estimer le déséquilibre : si tu abordes les pierres comme un deadlift symétrique, la pierre lourde te tord dès le décollage. Anticipe l’asymétrie.
- Mal caler la main dans l’anneau : quelques millimètres de mauvais placement et l’anneau te scie les doigts. Trouve ta position avant de tirer.
- Précipiter le portage : partir trop vite déséquilibre les pierres. En carry, la lenteur contrôlée bat toujours la vitesse.
- Négliger le grip d’endurance : beaucoup soulèvent 333 kg une seconde mais lâchent au bout de dix. Le hold se travaille spécifiquement.
4Les records et les légendes
Plusieurs épreuves coexistent autour des pierres, chacune avec ses propres records officiels, jugés par des officiels et documentés sur thedinniestones.com. Voici les marques de référence vérifiées.
La distinction est capitale : les pierres originales se soulèvent sans sangles au Potarch Café, tandis que les répliques Rogue (commandées en 1998, à peine 0,5 kg plus lourdes à 333 kg) suivent des règles de compétition différentes. C’est pour ça que la distance de Hooper (12,6 m) dépasse celle de Shahlaei (6,81 m) : les règles ne sont pas les mêmes.
Réplique des Dinnie Stones lors du Rogue Invitational.
Impossible de parler des Dinnie Stones sans Mark Felix, réputé pour l’un des grips les plus puissants de l’histoire du Strongman. En 2014, aux Aboyne Highland Games, il a réussi la traversée complète du pont sans sangles, dans le style exact de Jack Shanks, entrant dans le club très fermé des hommes à avoir reproduit l’exploit de Dinnie. Sur les répliques, il a aussi signé un hold de 31,40 secondes à l’Arnold Strongman Classic 2020. Le genre de défi qui attire les spécialistes du grip du monde entier.
Côté volume, Brett Nicol détient le record du plus grand nombre de soulevés réussis : plus de 600 depuis 2008. Jim Splaine, un pionnier des années 70-90, a soulevé les pierres des dizaines de fois, parfois avec son fils sur les épaules pour ajouter du poids. En juillet 2025, plus de 406 personnes avaient réussi à décoller les deux pierres du sol, dont 15 femmes. Emmajane Smith a été la première femme à les soulever sans sangles, en janvier 2019. Les femmes ont désormais toute leur place dans ce défi, comme sur l’ensemble de la scène Femmes en Strongman.
Leur première apparition en compétition remonte à 1982, lors d’un Britain’s Strongest Man : à l’époque, les concurrents ne portaient qu’une seule des deux pierres. Aujourd’hui, les répliques sont un classique de l’Arnold Strongman Classic et du Rogue Invitational, où les athlètes les portent sur un parcours avant d’enchaîner d’autres épreuves comme le tirage de traîneau. La professionnalisation du sport se mesure aussi à ça.
5Comment te préparer
Tu n’as pas 333 kg de granit dans ton garage ? La performance sur les Dinnie Stones se construit avec trois piliers : un grip d’acier, une chaîne postérieure puissante et une tolérance à l’asymétrie. Voici ta feuille de route.
Force de grip
Hercules Hold
Le transfert le plus direct : tenir une charge lourde à bout de bras jusqu’à l’échec.
Dead Hang & barre épaisse
Construit l’endurance de préhension, décisive sur le hold for time.
Pinch grip & hand grip
Renforce la prise des doigts, exactement ce que sollicitent les anneaux.
Farmer’s Walk
Grip sous charge en mouvement, la base pour reproduire le portage.
Force de tirage
Deadlift lourd
La base de tout : extension de hanches puissante pour arracher 333 kg du sol.
Rack Pull
Surcharge la portion haute du tirage pour habituer le corps à des poids extrêmes.
Trap Bar Deadlift
Reproduit la position mains sur les côtés, proche du placement entre les pierres.
Axle Deadlift
Barre épaisse et sans sangles : un excellent test de grip et de dos combinés.
Gainage & asymétrie
Suitcase carry
Portage à une main : le gainage anti-latéral exact du déséquilibre des pierres.
Side plank & hollow hold
Verrouille la ceinture abdominale contre la torsion sous charge.
Fat Gripz
Épaissit tes barres pour préparer les avant-bras aux anneaux massifs.
Structure ta semaine autour d’une séance de tirage lourd, d’un travail de grip dédié deux fois par semaine et de portages asymétriques. Pour aller plus loin, consulte nos guides pour Meilleurs exercices pour améliorer sa force en Strongman, Les Meilleurs Exercices pour un Deadlift Monstrueux et Comment s’entraîner en Strongman.
Les pierres sont visibles devant le Potarch Café & Restaurant, entre Aboyne et Banchory dans l’Aberdeenshire. Chaque année, le « Gathering » rassemble les athlètes pour des tentatives officielles. Les Dinnie Stones, c’est le Strongman à l’état pur : pas de harnais, pas de plateforme, pas de chrono qui clignote. Deux pierres, deux anneaux, et plus de 160 ans d’histoire qui te regardent. Si tu arrives à les soulever, ton nom rejoint la liste. Si tu arrives à les porter sur le pont, tu entres dans la légende.
